زندگی
۱۴ اردیبهشت ۱۳۹۵، ۱۴:۱۷
چهارگام برای رسیدن به احساسات مثبت
استرس، تنفر، خشم، احساس گناه و ترس همه یک نقطه اشتراک دارند و آن،این است که هیچ کدام حس خوبی ندارند.حتی به زبان آوردن هریک از این کلمات هم می تواند احساسی ناخوشایند را تداعی کند، اما نمی توان از احساسات منفی فرار کرد و باید راهی برای رویارویی با آنها یافت.
دکتر فرشاد نجفی پور در گفت و گو با روزنامه ایران، می گوید: بیشترافرادی که تنفر، خشم و ترس را تجربه کرده اند به دنبال راهی هستند که احساسات منفی خود را مهار کنند. در پاسخ به این افراد می توان گفت که همه احساسات و حتی احساسات منفی،همیشه حرف های مهمی برای گفتن دارند. از این رو نباید آنها را فراموش، خاموش یا سرکوب کنیم. در مقابل باید برای دستیابی به پیام نهفته این احساسات راهی بیابیم. این متخصص روانشناسی ورزشی در ادامه می افزاید: می توان تنها با چهار گام پیام نهفته در احساس را پیدا کرد اما فراموش نکنیم که نباید به هیچ وجه دو گام اول را حذف کرد.
گام اول
نفس تان را بیرون بدهید دکتر نجفی پور با تأکید بر اینکه یک لحظه احساس را به حال خودش بگذارید، خاطرنشان می کند: قبل از هر کار باید تنشی که احساس را سر جایش چسبانده رها کنید. برای این کار سه بار نفس عمیق بکشید. هنگام بازدم همه اعضای بدن از سر تا نوک پا را کنترل کنید تا بتوانید اعضای تحت فشار را بیابید؛ هر عضله ای که سفت بود، شل کنید و نفس تان را بیرون بدهید.
گام دوم
بپذیرید که این ناراحتی شاهدی بر واقعیت، تمامیت و زنده بودن تان است این متخصص تصریح می کند: هرچه سایه خود را انکار کنید بیشتر به آن بدل خواهید شد. نگرانی و ترس ها بخشی از زندگی ما را تشکیل می دهند. همه انسان ها بی قید و شرط آن را تجربه می کنند و با احساسات منفی و ناخوشایند روبه رو میشوند. نادیده گرفتن این احساسات نه تنها راهگشا نخواهد بود بلکه آرامش فرد را هم تحت تأثیر قرار می دهد. حقیقت این است که مثبت و منفی های زندگی درکنار هم هستند و هیچ کس نمیتواند بخشی از وجودش را انکار کند، کسی که از وضعیت فعلی خود ناراضی است نمی تواند آینده را از آن خود کند. بنابراین بهتر است احساسات خود را انکار نکنید تا عقل تان سالم بماند در این مرحله پس از سه بار تنفس عمیق با خود بگویید: «من درحال کسب تجربه ای جدید هستم. من برای کشف پیام احساساتم آماده ام.» سپس لحظه ای آرام بنشینید و نفس عمیق بکشید و خود را برای برداشتن گام بعدی آماده کنید.
گام سوم
کنجکاوی کنید دکتر نجفی پور تأکید می کند: احساسات، واکنش به تصور ما از لحظه وقوع یک رویداد است و البته می تواند نمایانگر توقعهایی باشد که برآورده نشده اند یا اینکه ترس ما از نرسیدن به خواسته ها باشد. از این رو بهتر است بدانید درمورد شما کدام درست است. کنجکاوی احساسی است که بهای چندانی به آن داده نمی شود بسیار کارگشا خواهد بود، به طوری که سقراط می گوید: «کنجکاوی، مادر عقل است.» نفس عمیق بکشید، کنجکاوی کنید و ببینید چه توقعی داشته اید که عملی نشده است. برای احساس خود حرمت قائل شوید و علت را دریابید: «من غمگینم چون… من عزادارم چون… من ناامیدم چون… من متنفرم چون….» کشف زمینه احساسات باعث میشود گام بعدی را کشف کنید. ناگهان آن نیروی منفی خودبه خود ناپدید می شود. کنجکاوی به ترک عادت هم کمک می کند و می تواند منشأ تغییرات مثبت و پایدار باشد.
گام چهارم
به دنیای پیرامون خود توجه کنید این متخصص در خاتمه توصیه می کند: ببینید کجا هستید، داشته هایتان را ببینید، علایق تان را بیابید این یافته ها را هم با احساسات فعلی تان همراه کنید. اندوه و ترس را با شکرگزاری، ناکامی و ناامیدی را با مهربانی، تنفر را با امید، خشم را با شوق و حسادت را با بخشش، کم اثر کنید؛ بپذیرید بدون احساسات منفی، احساسات مثبت معنا ندارند. مغز یک کلید روشن ، خاموش دارد که وقتی احساسات منفی روشن می شوند احساسات مثبت خاموش میشوند و برعکس. از این کلید خوب استفاده کنید.
مطالب مرتبط
![۵ اثر طبیعی استان کرمان ثبت ملی شد](https://payamema.ir/pubfiles/2024/06/مزارشاه.jpg)
۵ اثر طبیعی استان کرمان ثبت ملی شد
![تلاش میکنیم کودک ترک تحصیل کرده در استان کرمان نداشته باشیم](https://payamema.ir/pubfiles/2024/01/6-3-jpg.webp)
معاون کمیته امداد کشور:
تلاش میکنیم کودک ترک تحصیل کرده در استان کرمان نداشته باشیم
![مرمت و بازسازی «خانه شهر» کرمان به کجا میرسد؟](https://payamema.ir/pubfiles/2024/04/خانه-شهر-jpg.webp)
مرمت و بازسازی «خانه شهر» کرمان به کجا میرسد؟
![مجرمان در کرمان به جای زندان، درخت میکارند](https://payamema.ir/pubfiles/2024/03/14010824000383_Test_PhotoN-jpg.webp)
مجرمان در کرمان به جای زندان، درخت میکارند
![محیط زیست کرمان: غازهای وحشی تلف شده در رفسنجان نمونهگیری میشود](https://payamema.ir/pubfiles/2024/02/170968815.jpg)
محیط زیست کرمان: غازهای وحشی تلف شده در رفسنجان نمونهگیری میشود
![ترافیک سنگین در قشم و گیلان و کمبود جا در بوشهر](https://payamema.ir/pubfiles/2024/02/سفرهای-جاده-ای-jpg.webp)
آخرین وضعیت سفر در تعطیلات ۲۲ بهمن
ترافیک سنگین در قشم و گیلان و کمبود جا در بوشهر
![تعداد مجروحان بستری در بیمارستان به ۷ نفر رسید](https://payamema.ir/pubfiles/2024/01/1200x675_cmsv2_a803e2a5-ef7a-5ee8-86eb-629159775ffb-8149064.webp)
۲۷ روز پس از حمله تروریستی کرمان
تعداد مجروحان بستری در بیمارستان به ۷ نفر رسید
![شهادت نازنین آچکزهی یکی دیگر از مجروحان حادثه کرمان](https://payamema.ir/pubfiles/2024/01/1200x675_cmsv2_a803e2a5-ef7a-5ee8-86eb-629159775ffb-8149064.webp)
شهادت نازنین آچکزهی یکی دیگر از مجروحان حادثه کرمان
![ترکشهایی که امکان خارج کردن آنها نیست](https://payamema.ir/pubfiles/2024/01/1200x675_cmsv2_a803e2a5-ef7a-5ee8-86eb-629159775ffb-8149064.webp)
۱۷ روز بعد از حادثه تروریستی کرمان
ترکشهایی که امکان خارج کردن آنها نیست
![افزایش ۲۶ درصدی مرگهای منتسب به آلودگی هوا در ۱۴۰۱](https://payamema.ir/pubfiles/2023/12/Air-Pollution-Shuts-Down-Schools-Universities-in-Tehran-5-jpg.webp)
افزایش ۲۶ درصدی مرگهای منتسب به آلودگی هوا در ۱۴۰۱
نظر کاربران
نظری برای این پست ثبت نشده است.
تبلیغات
وب گردی
- بیماری هاشیموتو چیست؟ علائم و راهکارهای درمان
- نورپردازی کابینت آشپزخانه چه تاثیری بر روحیه افراد دارد؟
- سفر به پوکت بهترین مقصد گرمسیری آسیا با تور تایلند آرزوی سفر
- بورس شمش گلدن ارت ( خانی )
- مقایسه گچبری پیش ساخته پلی یورتان و گچبری پیش ساخته پلی استایرن
- عطر بدون سردرد – 11 عطر مخصوص افراد میگرنی
- گیلکی کناری، پژوهشگر برتر متافیزیک ایرانی بر سکوهای بینالمللی
- چرا رزرو هتلهای 4 ستاره استانبول ارزشمند است؟
- کدام شاخص اقتصادی بیشترین تاثیر را روی پیشبینی قیمت انس طلا دارد؟
- محبوبترین تورهای ترکیه کدامند؟ بیشتر
بیشترین نظر کاربران
![«آفاق آزادی در سپهر تاریخ» در غیاب زیباکلام](https://payamema.ir/pubfiles/2024/06/کتاب-چرا-شما-را-نمیگیرن.jpg)
«آفاق آزادی در سپهر تاریخ» در غیاب زیباکلام
بیشترین بازنشر
پربازدیدها
1
به نام حیوانات به کام باغوحشداران
2
آشکارشدن گورهای ماقبلتاریخ هنگام ساخت بزرگراه
3
«بمو» را تکهتکه کردند
4
سوداگران گنج پل تاریخی ۳۰۰ ساله در بابل را تخریب کردند
5
محیطبانها با رد زنی چرخهای موتورسیکلت به شکارچیان رسیدند
دیدگاهتان را بنویسید