زندگی

منتشر شده در صفحه زندگی | شماره 616

چهارگام برای رسیدن به احساسات مثبت
استرس، تنفر، خشم، احساس گناه و ترس همه یک نقطه اشتراک دارند و آن،این است که هیچ کدام حس خوبی ندارند.حتی به زبان آوردن هریک از این کلمات هم می تواند احساسی ناخوشایند را تداعی کند، اما نمی توان از احساسات منفی فرار کرد و باید راهی برای رویارویی با آنها یافت.
دکتر فرشاد نجفی پور در گفت و گو با روزنامه ایران، می گوید: بیشترافرادی که تنفر، خشم و ترس را تجربه کرده اند به دنبال راهی هستند که احساسات منفی خود را مهار کنند. در پاسخ به این افراد می توان گفت که همه احساسات و حتی احساسات منفی،همیشه حرف های مهمی برای گفتن دارند. از این رو نباید آنها را فراموش، خاموش یا سرکوب کنیم. در مقابل باید برای دستیابی به پیام نهفته این احساسات راهی بیابیم. این متخصص روانشناسی ورزشی در ادامه می افزاید: می توان تنها با چهار گام پیام نهفته در احساس را پیدا کرد اما فراموش نکنیم که نباید به هیچ وجه دو گام اول را حذف کرد.
گام اول
نفس تان را بیرون بدهید دکتر نجفی پور با تأکید بر اینکه یک لحظه احساس را به حال خودش بگذارید، خاطرنشان می کند: قبل از هر کار باید تنشی که احساس را سر جایش چسبانده رها کنید. برای این کار سه بار نفس عمیق بکشید. هنگام بازدم همه اعضای بدن از سر تا نوک پا را کنترل کنید تا بتوانید اعضای تحت فشار را بیابید؛ هر عضله ای که سفت بود، شل کنید و نفس تان را بیرون بدهید.
گام دوم
بپذیرید که این ناراحتی شاهدی بر واقعیت، تمامیت و زنده بودن تان است این متخصص تصریح می کند: هرچه سایه خود را انکار کنید بیشتر به آن بدل خواهید شد. نگرانی و ترس ها بخشی از زندگی ما را تشکیل می دهند. همه انسان ها بی قید و شرط آن را تجربه می کنند و با احساسات منفی و ناخوشایند روبه رو می‌شوند. نادیده گرفتن این احساسات نه تنها راهگشا نخواهد بود بلکه آرامش فرد را هم تحت تأثیر قرار می دهد. حقیقت این است که مثبت و منفی های زندگی درکنار هم هستند و هیچ کس نمی‌تواند بخشی از وجودش را انکار کند، کسی که از وضعیت فعلی خود ناراضی است نمی تواند آینده را از آن خود کند. بنابراین بهتر است احساسات خود را انکار نکنید تا عقل تان سالم بماند در این مرحله پس از سه بار تنفس عمیق با خود بگویید: «من درحال کسب تجربه ای جدید هستم. من برای کشف پیام احساساتم آماده ام.» سپس لحظه ای آرام بنشینید و نفس عمیق بکشید و خود را برای برداشتن گام بعدی آماده کنید.
گام سوم
کنجکاوی کنید دکتر نجفی پور تأکید می کند: احساسات، واکنش به تصور ما از لحظه وقوع یک رویداد است و البته می تواند نمایانگر توقع‌هایی باشد که برآورده نشده اند یا اینکه ترس ما از نرسیدن به خواسته ها باشد. از این رو بهتر است بدانید درمورد شما کدام درست است. کنجکاوی احساسی است که بهای چندانی به آن داده نمی شود بسیار کارگشا خواهد بود، به طوری که سقراط می گوید: «کنجکاوی، مادر عقل است.» نفس عمیق بکشید، کنجکاوی کنید و ببینید چه توقعی داشته اید که عملی نشده است. برای احساس خود حرمت قائل شوید و علت را دریابید: «من غمگینم چون… من عزادارم چون… من ناامیدم چون… من متنفرم چون….» کشف زمینه احساسات باعث می‌شود گام بعدی را کشف کنید. ناگهان آن نیروی منفی خودبه خود ناپدید می شود. کنجکاوی به ترک عادت هم کمک می کند و می تواند منشأ تغییرات مثبت و پایدار باشد.
گام چهارم
به دنیای پیرامون خود توجه کنید این متخصص در خاتمه توصیه می کند: ببینید کجا هستید، داشته هایتان را ببینید، علایق تان را بیابید این یافته ها را هم با احساسات فعلی تان همراه کنید. اندوه و ترس را با شکرگزاری، ناکامی و ناامیدی را با مهربانی، تنفر را با امید، خشم را با شوق و حسادت را با بخشش، کم اثر کنید؛ بپذیرید بدون احساسات منفی، احساسات مثبت معنا ندارند. مغز یک کلید روشن ، خاموش دارد که وقتی احساسات منفی روشن می شوند احساسات مثبت خاموش می‌شوند و برعکس. از این کلید خوب استفاده کنید.

7

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

از «پیام ما» بیشتر بدانید :