بازگشت به حالت اولیه چیست ؟
۱۳ دی ۱۳۹۴، ۱۹:۵۰
علی ایرانمنش- «ریکاوری» فوق العاده با اهمیت جلوه داده شده است و بین مربیان مدرن وتخصصی امروزه جایگاه ویژه ای پیدا کرده است.برای تعاریف زیادی در مورد ریکاوری وجود دارد و این تعاریف را می توان به چند بخش و از دیدگاهای مختلف بیان کرد.
اغلب ریکاوری را برای بازسازی ومرمت بخش فیزولوژیکی بدن می دانند. بازگشت به حالت اولیه به ورزشکاران کمک شایانی برای رسیدن به بالاترین سطح از پتاتسیل ورزشکار در رابطه با بارهای آموزشی وجسمانی می کند.
ریکاوری باعث می شود که ورزشکار کمتر از تمرین بیش از حد رنج ببرد ودچار بیش تمرینی (overtraing) نشود. فرایندی است که ورزشکار از طریق ریکاوری به حالت آمادگی عملکرد واوج اجرا می رسد.
ریکاوری شامل: بازسازی جسمانی وروانی
اهمیت ریکاوری: ورزشکاران نخبه اغلب چندین نوبت در روز تمرین می کنند و این می طلبد که روی مقوله ریکاوری بیشتر کار شود.
در چنین شرایطی ورزشکاران ممکن است فراتر از هنجارهای فیزیولوژیکی وروانی تحت فشار قرار بگیرند. فشارهای محیطی ،فشارهای اجتماعی ،عاطفی )نیزممکن است کل فشاروارده را افزایش دهد.) بنابراین ورزشکاران باید توازن خوبی بین تمرین و میزان ریکاوری برقرارکنند.
سرعت ریکاوری
هر چند ریکاوری پس از ورزش به شرط کافی بودن زمان بطورخودبخود انجام می شود اما درورزش قهرمانی افزایش سرعت ریکاوری یک از موضوعات اساسی در موفقیت برنامه های تمرین است.
عادت به ریکاوری
استفاده از تکنیک های ریکاوری باید جزئ اصلی تمرین باشد وبصورت یک عادت درایددر غیر اینصورت ممکن است بی اثر باشد.متاسفانه خیلی از مربیان ما در این زمینه با مربی بدنساز توافق نظر ندارند واین یک مشکل بزرگ است.
چه زمانی استراتژی های ریکاوری نیاز است و همچنین در مورد تکنیکهای مدرن وبروز ریکاوری صحبت می شود.
استراتژی های ریکاوری :
1.هنگامی که بیش از حد و معمول فعالیت ما فیزیکی باشد.
2.گذاشتن بار اضافی برای ورزشکار بدون استراحت واستراحت نا کافی
3.فرکانس بالای مسابقات (فشردگی وبی برنامه بودن در اجرای مسابقات )
4. تمرینات یکنواخت وتکراری (بدون برنامه بودن مربیان ،ورعایت ویژگی تمرینات
5. تمرین بیش از سه ساعت در روز برای افراد مبتدی ونونهالان ونوجوانان
6.افزایش 30 درصد بار تمرین در میکروسیکلهای کمتراز 7 روز
7. بیش از دوجلسه تمرین سخت در روز
8.بیش از یک بازی در کمتر از 72 ساعت ( نوع ورزش ونوع سیستم انرژی قالب در بازی حائز اهمیت است)
تکنیک های مدرن ریکاوری
1.تمرینات سبک هوازی و تمرینات کششی ایستا می تواند با افزایش سرعت گردش خون دفع مواد زاید عضلانی راافزایش وبامتعادل کردن الکترولیت های بدن باعث کاهش تنوس عضلانی شود.
2. ورزشکاران به ۹ الی ۱۰ ساعت خواب نیاز دارند.تکنیک های آرام سازی ، ماساژ،دوش آب گرم پیش از خواب به کمیت وکیفیت خواب کمک میکندافکار پریشان افسردگی-استرس وبحث های هیجان اور قبل ازخواب کمیت وکیفیت خواب را تغییر میدهد.
3. ماساژ به جابجایی و دفع محصولات جانبی مربوط به سوخت وساز انرِژی کمک میکند.این موضوع به رهایش عضلانی وآرامش روانی می انجامد.استفاده از جکوزی و ویرپول نیز با همین اهداف می باشد.
4.متداولترین شکل گرما درمانی به هدف ریکاوری استفاده از سونا است.(سونا بطور مستقیم (کاهش بر انگیختگی عصبی خروج مواد سمی همراه تعریق)وبطور غیر مستقیم(آرامش عصبی وبهبود کیفیت خواب درریکاوری کمک میکند.به هر حال برای استفاده از سونا پس از یک جلسه تمرین سنگین در هوای گرم ویا هنگام آسیب دیدگی باید احتیاط کرد.
5. استفاده از تکنیک سرما درمانی معمولا بلافاصله پس از تمرین ویا در مراحل مختلف یک جلسه تمرین می باشد.مهمترین دلیل استفاده از این تکنیک کاهش دمای مرکزی بدن حفظ آب بدن ودفع سریعتر اسید لاکتیک می باشد.
6. هوای اطراف کوههاآبشارها و درختان دارای بار الکتریکی منفی هستند.یونهای منفی ریکاوری را باکمک به سیستم عصبی و تنفسی
تسهیل می کند.فرآوردههای سوخت فسیلی بار الکتریکی هوای محیط را مثبت می کنند.
7. توجه به ملا حظات تغذیه ای ویتامین-آنتی اکسیدانها-موادمغذی واملاح) یکی از روش های مهم در ریکاوری ورزشی است.)
8.استرس های روانی ترشح هورمون رشد را پایین وهورمون کورتیزول را افزایش می دهند.لذا استفاده از تکنیک های ارام بخش عصبی می تواند در سرعت ریکاوری نقش داشته باشد.
در چاب بعد در مورد عوامل تاثیرگذار در ریکاوری را مورد بحث قرار می دهیم.
لطفا نظرات خود رابا ما در میان بگذارید.
* کارشناس ارشد تربیت بدنی مدیر و مربی باشگاه ورزشی نسل آرین
Email:ariansportgroup@gmail.com
پیشنهاد سردبیر
![مسافران قطار مرگ](https://payamema.ir/pubfiles/2023/11/۶-2-jpg.webp)
مسافران قطار مرگ
مطالب مرتبط
![کدام شاخص اقتصادی بیشترین تاثیر را روی پیشبینی قیمت انس طلا دارد؟](https://payamema.ir/pubfiles/2024/07/کدام-شاخص-اقتصادی-بیشترین-تاثیر-را-روی-پیش_بینی-قیمت-انس-طلا-دارد؟-تصویر-1.png)
کدام شاخص اقتصادی بیشترین تاثیر را روی پیشبینی قیمت انس طلا دارد؟
![مرگهای تکراری](https://payamema.ir/pubfiles/2024/06/معدن-2.jpg)
ظرف دو ماه گذشته ۴ کارگر در ۴ حادثه در معادن زغال سنگ کرمان جانباختهاند
مرگهای تکراری
![نگاههای منتظر به معدن فروریخته](https://payamema.ir/pubfiles/2024/06/معدن-شازند.jpg)
گفتوگوی «پیام ما» با بستگان کارگران مفقودشدۀ معدن شازند اراک
نگاههای منتظر به معدن فروریخته
![صدای جمهور آمد](https://payamema.ir/pubfiles/2024/06/دیجیتال-15.jpg)
چهاردهمین انتخابات ریاستجمهوری با مشارکت ۴۰ درصدی برگزار شد
صدای جمهور آمد
![مهاجران اقلیمی و چالشهای دولت آینده](https://payamema.ir/pubfiles/2024/06/تغییر-اقلیم.jpg)
مهاجران اقلیمی و چالشهای دولت آینده
![ویروسهای نجاتبخش؟!](https://payamema.ir/pubfiles/2024/06/IMG_20240626_162853_405.jpg)
کشف جدید دانشمندان از عاملی که میتواند روند ذوبشدن یخهای قطبی و بالاآمدن سطح آب دریاها را کاهش دهد
ویروسهای نجاتبخش؟!
![پاسخهای محیط زیستی «پزشکیان»](https://payamema.ir/pubfiles/2024/06/پزشکیان.jpg)
کمیتهٔ محیط زیست ستاد مسعود پزشکیان به پرسشهای «پیام ما» پاسخ داد
پاسخهای محیط زیستی «پزشکیان»
![درخواست جهانی برای اقدام در برابر تغییر اقلیم](https://payamema.ir/pubfiles/2024/04/تغییر-اقلیم.jpg)
درخواست جهانی برای اقدام در برابر تغییر اقلیم
![رئیسجمهور حامی محیطزیست برای حفظ سرزمین](https://payamema.ir/pubfiles/2024/06/مناظرات.jpg)
رئیسجمهور حامی محیطزیست برای حفظ سرزمین
![۵ پرسش محیطزیستی از نامزدها](https://payamema.ir/pubfiles/2024/06/مناظرات.jpg)
کارشناسان در گفتوگو با «پیام ما» از داوطلبان ریاستجمهوری سوال پرسیدند
۵ پرسش محیطزیستی از نامزدها
نظر کاربران
نظری برای این پست ثبت نشده است.
تبلیغات
وب گردی
- کدام شاخص اقتصادی بیشترین تاثیر را روی پیشبینی قیمت انس طلا دارد؟
- محبوبترین تورهای ترکیه کدامند؟
- حداقل سرمایه برای واردات از دبی: آنچه باید بدانید
- چطور زودتر از همه از پیش فروش قطارها مطلع شویم؟
- چه کسانی نمی توانند مهاجرت کنند؟
- تفاوت رهگیری مالیاتی و کد مالیاتی چیست؟
- نوآوریهای جدید تتر در ارائه خدمات مالی دیجیتال
- عمر باتری آیفون 15 پرو مکس در مقابل سامسونگ اس 24 اولترا
- دوره mba و dba مرکز آموزش های آزاد دانشگاه تهران
- آینده واردات عروسک و اسباب بازی از چین به ایران، پیشبینی و ترندها بیشتر
بیشترین نظر کاربران
![«آفاق آزادی در سپهر تاریخ» در غیاب زیباکلام](https://payamema.ir/pubfiles/2024/06/کتاب-چرا-شما-را-نمیگیرن.jpg)
«آفاق آزادی در سپهر تاریخ» در غیاب زیباکلام
بیشترین بازنشر
پربازدیدها
1
به نام حیوانات به کام باغوحشداران
2
«بمو» را تکهتکه کردند
3
سوداگران گنج پل تاریخی ۳۰۰ ساله در بابل را تخریب کردند
4
محیطبانها با رد زنی چرخهای موتورسیکلت به شکارچیان رسیدند
5
کبوتر نماد مناسبی برای صلح است؟
دیدگاهتان را بنویسید