خونسرد بمانیم
۳۰ آذر ۱۳۹۴، ۱۲:۲۸
خونسرد بمانیم
بخاطر اتفاقاتی که در چند وقت گذشته در استان عزیز ما افتاد تصمیم گرفتیم که امروز صفحهی جامعه را به کنترل و مدیریت خشم اختصاص بدهیم، باشد که ما هم از کاظمین الغیض و العافین عنالناس باشیم.
1. قبل از اینکه چیزی بگویید فکر کنید
در زمان عصبانیت خیلی راحت ممکن است چیزهایی را به زبان بیاورید که بعداً از گفتن آنها حسابی پشیمان شوید. چند دقیقه مکث کرده، چیزی به زبان نیاورید و فکرتان را جمع کنید و بگذارید طرفمقابلتان هم همین کار را بکند.
2. وقتی آرامتر شدید، عصبانیتتان را ابراز کنید
وقتی توانستید روشن و واضح فکر کنید، ناراحتیتان را به طریقی قاطع اما نه هجومی ابراز کنید. نگرانیها و نیازهایتان را به روشنی و وضوح کامل بدون اینکه موجب ناراحتی طرفمقابل شوید، برای او شرح دهید.
3. کمی ورزش کنید
فعالیت جسمی به خالی کردن استرسهایی که موجب عصبانیت میشود کمک میکند. اگر احساس میکنید عصبانیتتان در حال افزایش است، برای پیادهروی بروید یا زمانی را برای انجام فعالیت فیزیکی موردعلاقهتان صرف کنید.
4. به خودتان استراحت دهید
استراحت کردن فقط برای بچهها نیست. در طول ساعتهایی از روز که فوقالعاده برایتان استرسزا است به خودتان وقفههایی برای استراحت دهید. چند دقیقه زمان آرام و بیسروصدا به شما کمک خواهد کرد احساس بهتری پیدا کرده و برای کنار آمدن با مشکلات پیش رو آمادهتر شوید.
5. راهکارهای ممکن را بررسی کنید
به جای اینکه روی چیزی که دیوانهتان کرده تمرکز کنید، سعی کنید مشکل را حل کنید. آیا اتاق نامرتب فرزندتان عصبانیتان کرده است؟ در آن را ببندید. آیا همسرتان هر شب برای شام دیر میآید؟ برنامه شامتان را دیرتر بگذارید. به خودتان یادآور شوید که عصبانیت نهتنها هیچ چیز را حل نمیکند، بلکه بدتر هم میکند.
6. از ضمیر «من» استفاده کنید
برای جلوگیری از انتقاد کردن یا مقصر دانستن کسی، که فقط فشار بین شما را بیشتر خواهد کرد، برای توضیح مشکل جملاتتان را با ضمیر «من» شروع کنید. سعی کنید تا جایی که میتوانید به طرفمقابل احترام بگذارید. مثلاً به جای «تو هیچوقت در کارهای خانه کمک نمیکنی» بگویید، «من ناراحت شدم که بدون اینکه به من برای جمع کردن میز شام کمک کنی گذاشتی رفتی.»
7. کینه به دل نگیرید
بخشش ابزاری بسیار قوی است. اگر اجازه دهید که عصبانیت و سایر احساسات منفی بر احساسات مثبت شما غلبه کنند، خواهید دید که با تلخی و ناعدالتی خودتان نابود شدهاید. اما اگر بتوانید کسی که اذیتتان کرده است را ببخشید، هر دو شما میتوانید از آن موقعیت درس بگیرید. منطقی نیست که از همه آدمها توقع داشته باشید در همه شرایط همانطوری رفتار کنند که شما دوست دارید.
8. برای خالی کردن فشار، شوخطبعی کنید
شوخی و خنده به مقابله با فشارعصبی کمک میکند. از شوخطبعی برای مواجهه با چیزی که عصبانیتان کرده است و انتظارات و توقعات غیرواقعبینانهای که داشتهاید استفاده کنید. البته از طعنه و ریشخند دوری کنید زیرا ممکن است موجب جریحهدار شدن احساسات دیگران شده و همه چیز را بدتر کند.
9. مهارتهای تمدداعصاب را تمرین کنید
وقتی اعصابتان خرد شده و خشمتان قلیان میکند، از مهارتهای تمدد اعصاب کمک بگیرید. تمرینات تنفس عمیق، تجسم یک تصویر آرامشبخش یا تکرار کلمه یا عبارتی که آرامتان میکند، بسیار به دردتان خواهد خورد. حتی میتوانید موسیقی آرامشبخش گوش دهید، در دفترچه خاطراتتان بنویسید یا چند حرکت یوگا را تمرین کنید.
10. بدانید چه زمان نیاز به کمک دارید
یادگرفتن کنترل عصبانیت برای همه آدمها سخت است. اگر به نظرتان عصبانیت شما شدیداً خارج از کنترل است و باعث میشود دست به کارهایی بزنید که بعداً پشیمان شوید یا به اطرافیانتان آسیب برسانید، حتماً از متخصص کمک بگیرید.
برچسب ها:
مطالب مرتبط
بارش برف و باران امروز ادامه دارد
۲۲ استان کشور تا پایان هفته بارش برف و باران سنگین را تجربه میکنند
انسداد راه دسترسی ۱۶۰ روستای لرستان
گزارش «پیام ما» از نشست بررسی کاربرد فناوریهای نوین در صنایع خلاق
اکوسیستم استارتاپی عامل آشتی کسبوکاری مردم و نوآوران
گروهی از زنان مکزیک جان خود را برای رساندن غذا به مهاجران به خطر میاندازند
مسافران قطار مرگ
دود نیشکرهای سوخته هوای خوزستان را آلوده کرد
چتر سیاه بر آسمان اهواز
کشمکش بین ارگانهای دولتی و تولیدکنندگان کمبود شیرخشک را تشدید کرد
مداخلهٔ بینتیجهٔ دولت در بازار شیرخشک
وزیر نیرو و رئیس سازمان حفاظت محیط زیست با معاون رئیسالوزرای طالبان دیدار کردند
موضعگیری دوگانه دربارهٔ حقابهٔ هیرمند
فعالان جهانی هشدار میدهند
میراث «غزه» زیر بمباران
پیگیری برای ثبت یک میراث ناملموس ادامه دارد
فصل انارچینی
بیماران «آتروفی عضلانی نخاعی» معطل پاسکاری وزارت بهداشت برای تدوین پروتکلهای توزیع دارو هستند
توزیع قطرهچکانی داروهای بیماران SMA
نظر کاربران
نظری برای این پست ثبت نشده است.
تبلیغات
وب گردی
- ۱۰ ماده غذایی که به شما در سفر به سوی کاهش وزن کمک میکنند
- چاپ ترافارد؛ هر آنچه که باید درباره این نوع چاپ دستی بدانید
- اقدامات لازم برای اسباب کشی و جابجایی منزل
- بسته بندی مواد پودری با دستگاه ساشه: شغل پردرآمد این روزها
- طبع روغن زیتون در طب سنتی چیست؟ معرفی 4 خواص روغن زیتون
- خرید ساک دستی تبلیغاتی چه مزایایی برای هر برند دارد؟
- تعریف درست هوش مصنوعی (AI) چیست؟
- 10 ایده شغل دوم با سرمایه اولیه کم برای کارمندان
- مقایسه تعرفه پنلهای پیامکی و تبلیغاتی
- مقاصد جذاب و معروف برای کمپ زدن در طبیعت بیشتر
بیشترین نظر کاربران
معمای ریاست محیط زیست در کابینه رئیسی
بیشترین بازنشر
ستاندن حیات از غزه
پربازدیدها
1
به نام حیوانات به کام باغوحشداران
2
«بمو» را تکهتکه کردند
3
سوداگران گنج پل تاریخی ۳۰۰ ساله در بابل را تخریب کردند
4
محیطبانها با رد زنی چرخهای موتورسیکلت به شکارچیان رسیدند
5
کبوتر نماد مناسبی برای صلح است؟
دیدگاهتان را بنویسید