یوگا؛ نیاز جامعه

1394/09/17

یوگا؛ نیاز جامعه
مردم زیادی هستند که از دردهای جسمانی، مشکلات روحی، تنش های عاطفی، بحران های خانوادگی و خلأهای معنوی در رنجند و در جست وجوی راهی برای غلبه بر این رنج ها و مشکلاتند. برخی شرکت کنندگان و اساتید کلاس های یوگا معتقدند با یوگا می توانند بر این تنش های روحی و مشکلات جسمانی غلبه کنند اما واقعاً تکنیک های یوگا تا چه حد قادرند آنها را در رسیدن به این مقصود یاری کنند؟
«یوگا (YOGA) مجموعه ای از تکنیک های مشخص برای توسعه همه ابعاد وجودی یک فرد اعم از بعد جسمی، احساسی، فکری و روحی است. مدرسان یوگا معتقدند یادگیری این شیوه ها سبب افزایش کارایی بدن در محیط کار، کاستن از فشارهای عصبی زندگی صنعتی و افزایش قابلیت های جسم و ذهن می شود. »
از هزاران سال پيش يوگا هشت راه يا هشت مرحله داشته که برای نخستين بار توسط پاتانجالی در قرن چهارم قبل از ميلاد مسيح تنظيم گرديده است يوگا بر پايه های هشتگانه ای استوار است.
ياما : قواعد اجتماعي
نياما : قواعد فردی
آسانا : آموختن و اجرای حرکات يوگا به منظور پيشرفت جسم و ذهن
پراناياما : کنترل نيروهای حياتي بوسيله تنفس های منظم شده ويژه
پراتياهارا : توانائي قطع ارتباط با دنيايی بيرونی به منزله گامی به سوی دهارانا
دهارانا : تمرکز ذهن بر روی يک موضوع در خارج يا داخل بدن
دهيانا : افزايش تمرکز و تعمق تا آنکه ذهن کاملا جذب موضوع مورد تمرکز می گردد
سامادهی : يکی شدن با حقيقت درون و يکپارچگی با کل عالم هستی
یکی از فواید یوگا تمرکز و افزایش آن است. چاکرا جایگاه دریافت انرژی و تعمیم آن به کل ارگانیسم بدن است. با تقویت چاکراها ؛ قدرت تمرکز افزایش می یابد.
در هنگام انجام کارها فکرمان هر جاییست غیر از کاری که انجام می دهیم، اما با کمک تمرینات یوگا می توان ذرات تفکر را به صورت توده عظیم تمرکز درآورد و تبدیل به قدرت بزرگی کرد. در این صورت هم به آرامش دست می یابیم و هم کیفیت کار را بالا می بریم. به همین دلیل است که می گوییم یوگا می تواند تنش و اضطراب را از جامعه دور کند. حرکات ساده ای که ساده بودنشان دلیل بر راحتی آنها نیست. اتفاقا ایجاد یک هوشیاری جدید نسبت به حرکتی که فکر می‌کنید می‌دانستید، می‌تواند بسیار سخت باشد. از این پس قصد داریم در نشریه پیام ما ستونی را به این ورزش اختصاص دهیم تا خوانندگان بیشتر با شیوه های آن آشنا شوند.
از حرکت پایه ای در این ورزش آغاز می کنیم:
تادآسانا (حرکت کوه)
Tadasana (Mountain Pose)/تادا = کوه Tada = Mountain/ آسانا = آموختن و اجرای حرکات
asanas = Learning and performing
روش انجام آسانا : صاف بیاستید. پاها چسبیده به هم و کنار یکدیگر قرار می گیرند . وزن بدنتان را به طور مساوی بین کف هر دو پا تقسیم کنید . دستها را صاف و کشیده، در کنار بدن قرار دهید و سعی کنید به اندازه یک توپ تنیس از بدن فاصله داشته باشند و سعی کنید کتف ها افتاده نباشند . حال شکم کمی داخل، قفسه سینه بالا کشیده، عضلات ساق پا ، زانو ، ران ، لگن فشرده . سکروم (دنبالچه ) به داخل کشیده، فوبیک(ناحیه ناف) به سمت بالا بکشید.
افرادی که پاهای پرانتزی دارن، برای صاف شدن پاها سعی کنید در این مرحله، زانوها رو به هم نزدیک کنید. در همین حالت، فقط پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و سپس زانوها را با خم کردن به هم نزدیک و بعد زانوها را صاف کنند و این حرکت را چندین بار تکرار کرده.عضلات چهره و گردن را رها کنید و با لبخند بر چهره سعی کنید به تمام بدنتان آگاه شوید .
فواید:
صاف و متقارن کردن بدن. ایجاد تمرکز و افزایش آگاهی .تقویت رانها، زانوها و مچ پاها. بهبودی گردش خون.
حرکت مفیدی برای کسانی که سیاتیک دارند.
موارد احتیاط: کسانی که سردرد و سرگیجه و بی خوابی یا فشار خون پایین دارند در انجام این حرکت باید احتیاط کنند. این حرکت هیچ گونه محدودیتی ندارد و انقباض، رهایی و حالت اکتیو را داراست.
نام دیگر این آسانا ساماس تیتی (Samasthiti) است که اشاره به سکون و ثبات متعادل بدن در این حرکت است.
ساما = متعادل (خط تعادل و توازن بدن توی این حرکت بدست می آید.)
استیتی = ثبات (وقتی سبکی را تجربه کردیم می توانیم در این حرکت مدت ها بمانیم بدون احساس خستگی.)
حرکت کوه آرامش، قدرت و پایداری را به انسان یاد و اعتماد بنفس را در فرد افزایش می دهد. انجام این حرکت در کنار حرکات دیگر راهی برای آرامش یافتن است. در بسیاری از جلسات یوگا ، وضعیت تاداسانا در ابتدا، وسط تمرینات و همچنین در آخر به کار می رود تا به وضعیت خود ، تمرکز و تنفس هایتان آگاه شوید. در زمان جلسات شدید یوگا تاداسانا به شما کمک می کند تا سریعتر به تمرکز برسید.

مطالب مرتبط
افزایش 30 درصدی داوطلبان انتخابات مجلس شورای اسلامی در جیرفت فرماندار جیرفت گفت: ثبت نام داوطلبان نامزدی انتخابات دهمین دوره مجلس شورای اسلامی از حوزه انتخابیه جیرفت و عنبرآباد نسبت به دور نهم 30 درصد افزایش یافت. احمد امینی روش در گفت و گو با خبرنگار ایرنا افزود: با اتمام ثبت نام داوطلبان نامزدی در […]
واکنش بانک مرکزی به شرط خودروسازان برای تحویل خودرو در حالی که خودروساران اعلام کرده‌اند تحویل خودروهای فروش رفته با تسهیلات ۲۵ میلیونی منوط به تامین مالی از سوی بانک مرکزی است، یک مقام این بانک ضمن تاکید بر آمادگی برای تامین مالی تصریح کرد که از ابتدا هیچ تفاهمی در این باره وجود نداشته […]
آیا سردار سلیمانی باز هم به مسکو سفر کرده است؟ رویترز نوشت: در اقدامی که نشانه ای حاکی از روابط نزدیک تر بین تهران و مسکو است خبرگزاری فارس روز چهارشنبه اعلام کرد فرمانده سپاه قدرس ایران هفته گذشته از روسیه دیدن و با ولادیمیر پوتین رئیس جمهور این کشور ملاقات کرد. این سفر در […]
هر ٦ ثانیه یک دیابتی جان می‌دهد شهروند- همایش بین‌المللی راهبری دیابت دیروز با حضور حسن‌هاشمی وزیر بهداشت و وزرای بهداشت کشورهای بولیوی، افغانستان، ترکمنستان، قرقیزستان، ارمنستان، روسیه در مرکز همایش‌های بین‌المللی صداوسیما برگزار شد. حسن‌ هاشمی در این همایش گفت: ٧٠‌درصد مرگ‌ومیرها در دنیا به علت بیماری‌های غیرواگیر مانند چاقی، بی‌تحرکی، مصرف سیگار و […]
دیگر مطالب شماره 512

ارسال پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *