چطور خشم را مهار کنیم؟
۲۴ آذر ۱۳۹۴، ۱۵:۲۹
چطور خشم را مهار کنیم؟
هر کسی ممکن است خشمگین شود، اما همه نمیدانند چطور خشم شان را به شیوهای سالم ابراز کنند.
این نکات را درباره ابراز و مهار خشم در نظر داشته باشید:
– قبل از اینکه حرفی بزنید، فکر کنید. چند لحظهای صبر کنید، افکارتان را جمع و جور کنید و بعد چیزی بگویید. به سایر افراد دخیل در آن وضعیت نیز اجازه دهید حرف شان را بزنند.
– از واکنشهای خشونتآمیز خودداری کنید. بیان خشم مشکلی ایجاد نمیکند، به شرطی که به شیوهای آرام و عقلانی آن را ابراز کنید. همانطور که در بالا گفته شد، کمی صبر کنید و هنگامی که توانستید به روشنی فکر کنید. ناراحتی خود را به طور مؤکد اما غیرتهاجمی بیان کنید. نگرانیها و نیازهای تان را به طور روشن و صریح بیان کنید، بدون اینکه عواطف دیگران را جریحهدار کنید یا اینکه تلاش کنید به زور بر آنان مسلط شوید.
– هنگامی خشمتان را فرومیبرید، احتیاط را از دست ندهید. از درونی کردن خشم و متوجه کردن آن به خودتان یا برونریزی آن از راههای دیگری خودداری کنید.
– در هنگام خشمگین شدن، پیش از آنکه به حل مشکل بپردازید، اول اقداماتی برای آرام نگه داشتن خودتان، کنترل کردن احساساتتان و اجازه دادن به فروکش کردن خشم تان انجام دهید.
– از طنز برای رهایی تنشتان استفاده کنید. به شوخی گرفتن میتواند به کاهش تنشتان کمک کند. از طنز استفاده کنید تا بتوانید با چیزی که خشمگینتان میکند، مواجه شوید و انتظارات غیرواقع گرایانهای از پیشرفت امور دارید، از سرتان بیفتند. البته از زخمزبان زدن پرهیز کنید، این کار میتواند احساسات مخاطبانتان را جریحهدار کند و باعث بدتر شدن وضعیت شود.
– راههای حلهای احتمالی را شناسایی کنید. به جای متمرکز شدن بر چیزهای که شما را عصبانی میکنند، بر راهحلهایی متمرکز شوید که میتوانند مشکل را برطرف کنند. آیا اتاق شلوغ بچهتان شما را عصبانی میکند. در اتاقش را ببندید. آیا هر شب همسرتان دیر بر شام حاضر میشود. ساعت شام را عقب بیندازید. به خودتان یادآوری کنید که خشم هیچ چیز را حل نمیکند و فقط ممکن است موقعیت را بدتر کند.
– فعالیت جسمی میتواند به کاهش استرس که میتواند باعث خشمگینتر شدن شما شود، کمک کند. اگر احساس میکنید خشم تان دارد بالا میگیرد، به پیادهروی سریع یا دویدن بپردازید یا اینکه مدتی را صرف انجام فعالیت جسمی لذت بخش دیگری کنید.
– به خودتان زمان استراحت بدهید. در طول زمانهایی از روز که تنشزا هستند، دورههای کوتاه استراحت برای خود بگذارید. چند دقیقه زمان آرام ممکن است به شما کمک کند که آمادگی بیشتری برای مواجهه با امور بدون تحریک یا خشمگین شدن پیدا کنید./ همشهری انلاین
برچسب ها:
پیشنهاد سردبیر
مطالب مرتبط
![جنگلبان کردستانی آسیب دیده از اطفای حریق درگذشت](https://payamema.ir/pubfiles/2024/07/5094373.jpg)
بر اثر شدت سوختگی ناشی از اطفای حریق مراتع کامیاران؛
جنگلبان کردستانی آسیب دیده از اطفای حریق درگذشت
![آیا تهران به دلیل شدت گرما تعطیل میشود؟](https://payamema.ir/pubfiles/2024/07/گرما-1.jpg)
آیا تهران به دلیل شدت گرما تعطیل میشود؟
![تهیه نقشه و برچسب ژنتیکی گونههای جانوری برای اولین بار در کشور](https://payamema.ir/pubfiles/2024/07/170545628.jpg)
تهیه نقشه و برچسب ژنتیکی گونههای جانوری برای اولین بار در کشور
![آزادسازی ۶۳ هکتار از اراضی کشاورزی ساوجبلاغ](https://payamema.ir/pubfiles/2024/07/images.jpg)
آزادسازی ۶۳ هکتار از اراضی کشاورزی ساوجبلاغ
![یکشنبه گذشته، گرمترین روز جهان از زمان ثبت رکوردها تاکنون](https://payamema.ir/pubfiles/2024/06/گرمازدگی.jpg)
یکشنبه گذشته، گرمترین روز جهان از زمان ثبت رکوردها تاکنون
![هوای ۹ شهر خوزستان برای گروههای حساس ناسالم است](https://payamema.ir/pubfiles/2024/04/گرد-و-غبار-خوزستان.jpg)
هوای ۹ شهر خوزستان برای گروههای حساس ناسالم است
![جنگلهایی که به کربن تبدیل میشوند](https://payamema.ir/pubfiles/2024/05/افزایش-دی-اکسید-کربن.jpg)
جنگلهایی که به کربن تبدیل میشوند
![دستگیری ۳ شکارچی غیر مجاز در شاهرود](https://payamema.ir/pubfiles/2024/01/IMG_20240119_121048_786-jpg.webp)
فرمانده انتظامی استان سمنان:
دستگیری ۳ شکارچی غیر مجاز در شاهرود
![هوای کدام مناطق کشور گرمتر میشود؟](https://payamema.ir/pubfiles/2024/07/62979193.jpg)
هوای کدام مناطق کشور گرمتر میشود؟
![هوای تهران برای گروههای حساس ناسالم است](https://payamema.ir/pubfiles/2024/06/آلودگیهوا.jpg)
هوای تهران برای گروههای حساس ناسالم است
نظر کاربران
نظری برای این پست ثبت نشده است.
تبلیغات
وب گردی
- قانون جدید اجاره ۱۴۰۳
- درایر کمپرسور چیست ؟ نحوه عملکرد و وظیفه آن
- با طراحی سایت مشتریان رقیب خود را بدزدید!
- بیماری هاشیموتو چیست؟ علائم و راهکارهای درمان
- نورپردازی کابینت آشپزخانه چه تاثیری بر روحیه افراد دارد؟
- سفر به پوکت بهترین مقصد گرمسیری آسیا با تور تایلند آرزوی سفر
- بورس شمش گلدن ارت ( خانی )
- مقایسه گچبری پیش ساخته پلی یورتان و گچبری پیش ساخته پلی استایرن
- عطر بدون سردرد – 11 عطر مخصوص افراد میگرنی
- گیلکی کناری، پژوهشگر برتر متافیزیک ایرانی بر سکوهای بینالمللی بیشتر
بیشترین نظر کاربران
![«آفاق آزادی در سپهر تاریخ» در غیاب زیباکلام](https://payamema.ir/pubfiles/2024/06/کتاب-چرا-شما-را-نمیگیرن.jpg)
«آفاق آزادی در سپهر تاریخ» در غیاب زیباکلام
بیشترین بازنشر
پربازدیدها
1
به نام حیوانات به کام باغوحشداران
2
آشکارشدن گورهای ماقبلتاریخ هنگام ساخت بزرگراه
3
«بمو» را تکهتکه کردند
4
سوداگران گنج پل تاریخی ۳۰۰ ساله در بابل را تخریب کردند
5
محیطبانها با رد زنی چرخهای موتورسیکلت به شکارچیان رسیدند
دیدگاهتان را بنویسید