چطور خشم را مهار کنیم؟
۲۴ آذر ۱۳۹۴، ۱۵:۲۹
چطور خشم را مهار کنیم؟
هر کسی ممکن است خشمگین شود، اما همه نمیدانند چطور خشم شان را به شیوهای سالم ابراز کنند.
این نکات را درباره ابراز و مهار خشم در نظر داشته باشید:
– قبل از اینکه حرفی بزنید، فکر کنید. چند لحظهای صبر کنید، افکارتان را جمع و جور کنید و بعد چیزی بگویید. به سایر افراد دخیل در آن وضعیت نیز اجازه دهید حرف شان را بزنند.
– از واکنشهای خشونتآمیز خودداری کنید. بیان خشم مشکلی ایجاد نمیکند، به شرطی که به شیوهای آرام و عقلانی آن را ابراز کنید. همانطور که در بالا گفته شد، کمی صبر کنید و هنگامی که توانستید به روشنی فکر کنید. ناراحتی خود را به طور مؤکد اما غیرتهاجمی بیان کنید. نگرانیها و نیازهای تان را به طور روشن و صریح بیان کنید، بدون اینکه عواطف دیگران را جریحهدار کنید یا اینکه تلاش کنید به زور بر آنان مسلط شوید.
– هنگامی خشمتان را فرومیبرید، احتیاط را از دست ندهید. از درونی کردن خشم و متوجه کردن آن به خودتان یا برونریزی آن از راههای دیگری خودداری کنید.
– در هنگام خشمگین شدن، پیش از آنکه به حل مشکل بپردازید، اول اقداماتی برای آرام نگه داشتن خودتان، کنترل کردن احساساتتان و اجازه دادن به فروکش کردن خشم تان انجام دهید.
– از طنز برای رهایی تنشتان استفاده کنید. به شوخی گرفتن میتواند به کاهش تنشتان کمک کند. از طنز استفاده کنید تا بتوانید با چیزی که خشمگینتان میکند، مواجه شوید و انتظارات غیرواقع گرایانهای از پیشرفت امور دارید، از سرتان بیفتند. البته از زخمزبان زدن پرهیز کنید، این کار میتواند احساسات مخاطبانتان را جریحهدار کند و باعث بدتر شدن وضعیت شود.
– راههای حلهای احتمالی را شناسایی کنید. به جای متمرکز شدن بر چیزهای که شما را عصبانی میکنند، بر راهحلهایی متمرکز شوید که میتوانند مشکل را برطرف کنند. آیا اتاق شلوغ بچهتان شما را عصبانی میکند. در اتاقش را ببندید. آیا هر شب همسرتان دیر بر شام حاضر میشود. ساعت شام را عقب بیندازید. به خودتان یادآوری کنید که خشم هیچ چیز را حل نمیکند و فقط ممکن است موقعیت را بدتر کند.
– فعالیت جسمی میتواند به کاهش استرس که میتواند باعث خشمگینتر شدن شما شود، کمک کند. اگر احساس میکنید خشم تان دارد بالا میگیرد، به پیادهروی سریع یا دویدن بپردازید یا اینکه مدتی را صرف انجام فعالیت جسمی لذت بخش دیگری کنید.
– به خودتان زمان استراحت بدهید. در طول زمانهایی از روز که تنشزا هستند، دورههای کوتاه استراحت برای خود بگذارید. چند دقیقه زمان آرام ممکن است به شما کمک کند که آمادگی بیشتری برای مواجهه با امور بدون تحریک یا خشمگین شدن پیدا کنید./ همشهری انلاین
برچسب ها:
پیشنهاد سردبیر
باز شدن زخم طرحهای انتقال آب
مطالب مرتبط
دولت اعلام کرده با توسعهٔ ۳۰۰ هزار هکتار اراضی زیر کشت افزایش سه میلیون تنی محصولات کشاورزی محقق میشود
کشاورزی با وام «چینی»
«بهلول علیجانی»، اقلیمشناس، در گفتوگو با «پیام ما» تشریح کرد
تهدید تغییر اقلیم برای میراث فرهنگی
یک سد جدید بر روی هریرود از سوی طالبان با حضور «ملا عبدالغنی» افتتاح شد
«پاشدان» علیه «خراسان»
«رحیم ملکنیا»، استاد دانشگاه لرستان، در گفتوگو با «پیام ما» از وضیت بغرنج جنگلهای زاگرس گفت
زاگرس، قربانی درآمدزا نبودن
سامانهٔ بارشی نیمهٔ اردیبهشت، کشور را درگیر مشکلات ناشی از سیل کرد
باران ادامه دارد
قدرت فرا هژمونی طالبان در مناقشات آبی
روستا؛ «رئیسی» و برنامهٔ هفتم
تالابی دیگر در آستانه تبدیل شدن به کانون گرد و غبار قرار دارد
تالاب «بندعلیخان» چشمانتظار حقابه
انتخابات جهانی زیر سایۀ نئولیبرالیسم
«آزادی آلودگی» بهمعنای زمینهای غیرقابل سکونت است
پارک لاله: تقاطع فضای عمومی و حوزهٔ عمومی
نظر کاربران
نظری برای این پست ثبت نشده است.
تبلیغات
وب گردی
- روغن صنعتی مایعی جادویی برای افزایش عمر مفید ماشین آلات
- ۱۰ ماده غذایی که به شما در سفر به سوی کاهش وزن کمک میکنند
- چاپ ترافارد؛ هر آنچه که باید درباره این نوع چاپ دستی بدانید
- اقدامات لازم برای اسباب کشی و جابجایی منزل
- بسته بندی مواد پودری با دستگاه ساشه: شغل پردرآمد این روزها
- طبع روغن زیتون در طب سنتی چیست؟ معرفی 4 خواص روغن زیتون
- خرید ساک دستی تبلیغاتی چه مزایایی برای هر برند دارد؟
- تعریف درست هوش مصنوعی (AI) چیست؟
- 10 ایده شغل دوم با سرمایه اولیه کم برای کارمندان
- مقایسه تعرفه پنلهای پیامکی و تبلیغاتی بیشتر
بیشترین نظر کاربران
معمای ریاست محیط زیست در کابینه رئیسی
بیشترین بازنشر
ستاندن حیات از غزه
پربازدیدها
1
به نام حیوانات به کام باغوحشداران
2
«بمو» را تکهتکه کردند
3
سوداگران گنج پل تاریخی ۳۰۰ ساله در بابل را تخریب کردند
4
محیطبانها با رد زنی چرخهای موتورسیکلت به شکارچیان رسیدند
5
کبوتر نماد مناسبی برای صلح است؟
دیدگاهتان را بنویسید