باداکون آسانا
( وضعیت پروانه )
Baddha Konasana / Butterfly Pose
سپیده ایران‌منش
این آسانا در شمال هند به تیتالی (Titali ) به معنای پروانه شهرت دارد. زیرا عموما توصیه به حرکت پاها به بالا و پایین می شود که مانند بال زدن پروانه قابل توصیف است. اما در جنوب هند « باداکون « به معنای کنج و زاویه بسته و محکم خوانده شده است زیرا در وضعیت نهایی پاها بدون حرکت و مستحکم هستند.
1- در داند آسانا بنشینید (پاها صاف و کشیده بر روی زمین)
2- زانوها را تک تک خم کنید ، کف پاها را روی هم گذاشته و به هم فشار دهید، پاشنه های پا را به استخوان شرمگاهی نزدیک نمایید و با دو دست پنجه های پا را بگیرید.( مبتدیان می توانند از کمربند مخصوص یوگا یا آجر مخصوص یوگا استفاده نمایند و آن را پشت دنبالچه قرار دهند و یا کمربند را بسته یک سرش را دور پاها انداخته و سر دیگرش را پشت دنبالچه قرار دهند تا آگاهی از داخل دادن آن مداوم حفظ گردد. )
3- پشت صاف و کشیده ، قفسه سینه باز و شانه ها را دور از گوش و به عقب بکشید. سکرم(دنبالچه) را مدام به سمت داخل رول کنید؛ فوبیک(از ناف تا جناق سینه) را مدام به سمت بالا بکشید.
4- اگر کشاله های ران خشک هستند ، کف دست را نزدیک زانو روی رانها قرار دهید و با احتیاط به طرف زمین فشار دهید ( می توانید از آجرک زیر زانوها استفاده کنید ).
5- به وضعیت داندا آسانا برگردید.
موارد احتیاط و محدودیت:
کسانی که دچار فتق کشاله ران ، سیاتیک شدید، دردهای ستون فقرات، مشکلات زانو هستند باید حتما تحت مشورت پزشک خود و یا مربی خبره به انجام این حرکت بپردازند. کسانی که زانو درد خفیف دارند می توانند زاویه زانوی خود را کمی بازتر کنند.
فواید:
– باز نمودن مفاصل لگن ، کشش و رفع کوتاهی پنج عضله داخلی ران ، باز نمودن کشاله ها
– تسریع گردش خون در اندامهای درون لگن، رفع اسپاسم های عادت ماهیانه و تحریک تخمدانها
– مناسب برای دوران بارداری و یک زایمان راحت
– بهبود و رفع اختلال سیستم ادراری ، مشکلات کلیوی و تورم غده پروستات
– کاهش درد سیاتیک ، نقرس و دردهای روماتیسمی
– انعطاف و نرمش مفصل زانو
– متعادل نمودن فعالیت غدد جنسی در آقایان
– توزیع متقارن وزن در دو طرف لگن