تناسب اندام بدون رعایت رژیم‌های سخت

منتشر شده در صفحه صفحه اول | شماره 565

تناسب اندام بدون رعایت رژیم‌های سخت

با این روش ها می توانید به راحتی و بدون رژیم های سخت و طاقت فرسا تناسب اندام ایده آل خود را بدست آورید.
برای صرف وعده های غذایی خود ۲۰ دقیقه زمان مصرف کنید.
هدف از این کار حفظ آرامش در خوردن است. هر چه قدر زمان برای این کار صرف کنید نتیجه مطلوب تری از هر لحاظ به دست می آورید.
سبزیجات را در تمام وعده های غذایی خود بگنجانید
سبزیجات و میوه جات سرشار از آب و فیبر است در حالی که کالری کمتری دارد و همین امر باعث کاهش وزن می شود.
بیشتر بخوابید!
خواب کافی و مناسب باعث کاهش وزن به مقدارتقریبی ۶ کیلوگرم در سال می شود مکانیسم این عمل به چند روش کارساز است.
روزانه در هر وعده غذایی که مایل هستید سوپ را در نظر بگیرید
این نوع خوراک نیز به دلیل آب فراوان و کالری کم باعث کاهش وزن می شود. این خوراک بهتر است به صورت پیش غذا مصرف شود.در این صورت باعث کاهش اشتهای شما می شود و یا به عبارتی احساس سیری می کنید قبل از این که وعده اصلی و پر حجمی را بخواهید مصرف کنید.
غلات غنی شده را فراموش نکنید
این مواد غذایی مانند برنج قهوه ای، جو دو سر، گندم و .. نقش موثری در کاهش وزن دارند به این ترتیب که با مصرف آنها احساس سیری می کنید در حالی که کالری کمتری به بدن وارد نموده اید.
یکی از لباس های خوش فرم خود را در مقابل دیدگانتان قرار دهید
مصرف گوشت را محدود کنید
البته سعی کنید مواد غذایی مناسب دیگری را جایگزین این ترکیب کنید تا در ضمن برخورداری از مواد مغذی کالری کمتری نیز به بدن وارد کرده باشید.
نوع پیتزا را نیز عاقلانه انتخاب کنید
به جای انتخاب پیتزای پر کالری مثل گوشت و .. از پیتزای سبزیجات استفاده کنید. پیتزاهایی که کمتر پنیر دارد و در عوض سبزیجات بیشتری به آن اضافه شده و یا حاوی مواد رژیمی است.
اندازه ظروف غذایی خود را کوچکتر کنید
مصرف چای سبز را فراموش نکنید
این نوع چایی مصرف کالری را افزایش می دهد.
ورزش یوگا نقش موثری در کاهش وزن دارد
به این ترتیب که عملکرد مغز را تنظیم می کند و از پر خوری اجتناب خواهید کرد.
مصرف کم غذا در هر وعده غذایی
یکی از عادت های موفق افراد خوش اندام مصرف کم غذا در هر وعده غذایی است، یعنی سهم خود را از غذا کم در نظر می گیرند. به عبارتی دیگر بشقاب خود را لبریز از انواع غذاها نمی کنند. اگر شما نیز به این امر عادت کنید به مرور و به صورت خودکار کم خوراک تر می شوید.
آدامس نعناع بجویید
به خصوص در هنگام تماشای تلویزیون ، مهمانی و .. این کار باعث می شود از مصرف هله هوله و یا به طور کلی پرخوری و حمله به غذا اجتناب نمایید و آرام تر رفتار کنید.

14

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

از «پیام ما» بیشتر بدانید :