یوگا کده
۲۷ بهمن ۱۳۹۴، ۲۲:۴۷
باداکون آسانا
( وضعیت پروانه )
Baddha Konasana / Butterfly Pose
سپیده ایرانمنش
این آسانا در شمال هند به تیتالی (Titali ) به معنای پروانه شهرت دارد. زیرا عموما توصیه به حرکت پاها به بالا و پایین می شود که مانند بال زدن پروانه قابل توصیف است. اما در جنوب هند « باداکون « به معنای کنج و زاویه بسته و محکم خوانده شده است زیرا در وضعیت نهایی پاها بدون حرکت و مستحکم هستند.
1- در داند آسانا بنشینید (پاها صاف و کشیده بر روی زمین)
2- زانوها را تک تک خم کنید ، کف پاها را روی هم گذاشته و به هم فشار دهید، پاشنه های پا را به استخوان شرمگاهی نزدیک نمایید و با دو دست پنجه های پا را بگیرید.( مبتدیان می توانند از کمربند مخصوص یوگا یا آجر مخصوص یوگا استفاده نمایند و آن را پشت دنبالچه قرار دهند و یا کمربند را بسته یک سرش را دور پاها انداخته و سر دیگرش را پشت دنبالچه قرار دهند تا آگاهی از داخل دادن آن مداوم حفظ گردد. )
3- پشت صاف و کشیده ، قفسه سینه باز و شانه ها را دور از گوش و به عقب بکشید. سکرم(دنبالچه) را مدام به سمت داخل رول کنید؛ فوبیک(از ناف تا جناق سینه) را مدام به سمت بالا بکشید.
4- اگر کشاله های ران خشک هستند ، کف دست را نزدیک زانو روی رانها قرار دهید و با احتیاط به طرف زمین فشار دهید ( می توانید از آجرک زیر زانوها استفاده کنید ).
5- به وضعیت داندا آسانا برگردید.
موارد احتیاط و محدودیت:
کسانی که دچار فتق کشاله ران ، سیاتیک شدید، دردهای ستون فقرات، مشکلات زانو هستند باید حتما تحت مشورت پزشک خود و یا مربی خبره به انجام این حرکت بپردازند. کسانی که زانو درد خفیف دارند می توانند زاویه زانوی خود را کمی بازتر کنند.
فواید:
– باز نمودن مفاصل لگن ، کشش و رفع کوتاهی پنج عضله داخلی ران ، باز نمودن کشاله ها
– تسریع گردش خون در اندامهای درون لگن، رفع اسپاسم های عادت ماهیانه و تحریک تخمدانها
– مناسب برای دوران بارداری و یک زایمان راحت
– بهبود و رفع اختلال سیستم ادراری ، مشکلات کلیوی و تورم غده پروستات
– کاهش درد سیاتیک ، نقرس و دردهای روماتیسمی
– انعطاف و نرمش مفصل زانو
– متعادل نمودن فعالیت غدد جنسی در آقایان
– توزیع متقارن وزن در دو طرف لگن
مطالب مرتبط
هوای تهران در همه روزهای فروردین مطلوب بود
سیزده سال پیش از فاجعهٔ انفجار نیروگاه اتمی، ژاپن فاضلاب آلوده به رادیواکتیو را به اقیانوس میریزد
نگرانیهای بهجا مانده از «فوکوشیما»
مراقب رهاسازی ماهی قرمز و سبزه عید باشیم
تعهد کاهش ۵۰ درصدی میزان آلودگی در پارس جنوبی تا شهریور ۱۴۰۳
هوای تهران در شرایط «قابل قبول»
رییس سازمان حفاظت محیط زیست با اشاره به تشکیل گارگروه مشترک ایران و ارمنستان مطرح کرد:
آلودگی رودخانه ارس به زودی برطرف میشود
رئیس سازمان محیط زیست خبر داد:
تشکیل ۳ کارگروه مشترک با ارمنستان برای آلودگی رود ارس
هوای تهران دوباره آلوده میشود
رئیس سازمان حفاظت محیط زیست با اشاره به آلودگی رودخانه ارس
دادستانی به آلودگیهای محیطزیستی کشورهای همسایه ورود کند
توضیحات سازمان انرژی اتمی درباره آلودگی رادیواکتیو رودخانه ارس
مرتب پایش میکنیم، جای نگرانی نیست
نظر کاربران
نظری برای این پست ثبت نشده است.
تبلیغات
وب گردی
- بهترین برند چرم ایران کدام برند است؟
- روغن صنعتی مایعی جادویی برای افزایش عمر مفید ماشین آلات
- ۱۰ ماده غذایی که به شما در سفر به سوی کاهش وزن کمک میکنند
- چاپ ترافارد؛ هر آنچه که باید درباره این نوع چاپ دستی بدانید
- اقدامات لازم برای اسباب کشی و جابجایی منزل
- بسته بندی مواد پودری با دستگاه ساشه: شغل پردرآمد این روزها
- طبع روغن زیتون در طب سنتی چیست؟ معرفی 4 خواص روغن زیتون
- خرید ساک دستی تبلیغاتی چه مزایایی برای هر برند دارد؟
- تعریف درست هوش مصنوعی (AI) چیست؟
- 10 ایده شغل دوم با سرمایه اولیه کم برای کارمندان بیشتر
بیشترین نظر کاربران
معمای ریاست محیط زیست در کابینه رئیسی
بیشترین بازنشر
ستاندن حیات از غزه
پربازدیدها
1
به نام حیوانات به کام باغوحشداران
2
«بمو» را تکهتکه کردند
3
سوداگران گنج پل تاریخی ۳۰۰ ساله در بابل را تخریب کردند
4
محیطبانها با رد زنی چرخهای موتورسیکلت به شکارچیان رسیدند
5
کبوتر نماد مناسبی برای صلح است؟
دیدگاهتان را بنویسید