سایت خبری پیام ما آنلاین | یوگا کده

یوگا کده





۳۰ دی ۱۳۹۴، ۱۶:۱۵

ویرابادرآسانا (حرکت قهرمان)
Virabhadrasana /Warrior Pose
سپیده ایران‌منش
ویرابادرا (Virabhadra) نام قهرمان افسانه ای است که در خدمت شیوا بوده است . این حرکت در سه وضعیت متفاوت تحت عنوان قهرمان 1 ، 2 و 3 انجام می شود. قهرمان 3 یکی از زیباترین و سخت ترین حرکات ایستاده تعادلی است .آسانا(asana) حرکات ورزشی یوگا را گویند.
1- در حالت تادآسانا بایستید.
2- پاها را بیشتر از 3 برابر عرض شانه ها باز کنید . انگشتهای پاها رو به جلو و موازی با هم باشند.
3- سکروم(دنبالچه) را به سمت داخل بکشید تا فشار از روی لوردوز کمریتان برداشته شود. فوبیک(ازناف تا قفسه سینه) را به سمت بالا بکشید. با دم ستون فقرات را کشیده و بلند کرده، قفسه سینه را باز نمایید.
4- دستها را در راستای شانه ها به دو طرف باز کنید.
5- وزن را بین دو کف پا تقسیم کنید ، پای راست را 90 درجه به سمت بیرون بچرخانید . پای چپ را حدود 60 درجه به داخل بچرخانید و زانوها را سفت نگه دارید.
6- با بازدم شانه ها ، بالا تنه و لگن را به آرامی 90 درجه به سمت راست بچرخانید طوری که دو سمت لگن کاملا چرخیده و نسبت به بالا تنه انحراف نداشته باشد. دو لگن در یک راستا؛ مقطع قفسه سینه را باز و منبسط نگه دارید.
7- بازدم کنید ، پای چپ را صاف و کشیده نگه دارید ، زانوی راست را 90 درجه خم کنید تا ساق پا عمود و ران موازی زمین باشد.
-8دم بگیرید ، دستها را از طرفین به بالا بکشید . دستها کاملا کشیده و کف دستها مقابل یکدیگر باشند. دست ها را بکشید عقب تر از گوش ها؛ گردن و شانه ها را تنس(سفت و منقبض) نگیرید. از پشت کتف ها را به هم نزدیک کنید و سعی کنید قوز نکنید.
9- دقت کنید در طول حرکت ، چرخش صحیح لگن را حفظ کنید و اجازه ندهید وزن تنه به سمت پای جلو معطوف شود.
10- سر را در امتداد ستون مهره نگه دارید یا در حالیکه گردن کشیده است سر را به عقب برده و به بالا نگاه کنید. ( در صورتیکه گردن درد دارید سر را به سمت عقب نکشید )
11- با دم سر را بالا بیاورید ، پای جلو را صاف کنید ، تنه و پاها را 90 درجه به سمت چپ بچرخانید و به حالت تاد آسانا برگردید.
12- حرکت را در سمت دیگر انجام دهید.
فواید:
– خشکی زیر بغل ، شانه ها ، کتفها ، پشت گردن را از بین می برد.
– تقویت عضلات پا و رفع گرفتگی و خشکی کشاله ران و لگن.
– این آسانا شخص را هشیار ، با دقت ئ محکم می سازد و نیروی اراده را تقویت می کند.
– قفسه سینه را باز کرده و عمق تنفس را افزایش می دهد.
– کمک به پیشگیری از پوکی استخوان
موارد احتیاط و محدودیت :
– کسانی که مشکلات جدی زانو و مفاصل ران دارند یا حرکت را انجام ندهند و یا زیر نظر مربی مجرب انجام دهند.
– فشار خون بالا ( می تواند دست را به سمت بالا نبرد و در تاج لگن قرار دهد)
– مشکلات قلبی ( می تواند دست را به سمت بالا نبرد و در تاج لگن قرار دهد)
– ناراحتی های شانه : بازوها را موازی یکدیگر یا حتی کمی بازتر از یکدیگر بالا بیاورید.
– ناراحتی های گردن : سر را در وضعیت طبیعی حفظ کنید و از نگاه کردن به انگشتان شست بپرهیزید.
– نکته: می توانید از یک صندلی زیر ران برای کمک استفاده کنید. این ابزار آگاهی را در شمابالا برده و موجب سهولت در انجام حرکت می شود.

به اشتراک بگذارید:





مطالب مرتبط

نظر کاربران

نظری برای این پست ثبت نشده است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *