درست بنشینیم
داندآسانا (نشستن صحیح)
Dandasana staff pose
معنی لغوی
داندا به معنای تکیه گاه و عصا می باشد. داندآسانا یعنی وضعیتی که در آن بدن تکیه گاه و پایه اجرای سایر فنون یوگا است. داندآسانا وضعیت اولیه برای حرکات نشسته است همان گونه که تادآسانا برای حرکات ایستاده وضعیت اصلی می باشد.
خیلی از مشکلات و دردهای کمری و لگنی ناشی از بد نشستن است. تمرین برای صحیح نشستن خیلی از تمرینات خوب و بهبود دهنده جسم انسان است که همه باید آن را در زندگی خود جای دهند. چرا که با بالا رفتن سن مشکلات در سیستم بدنی بیشتر خواهد شد، پس بهتر است که قبل از آن زندگی را بهبود بخشید.
تذکر:
نشستن روی یک زیرانداز مناسب برای کلیه حرکات نشسته توصیه می شود.
مراحل انجام حرکت
1. روی یک زیرانداز بنشینید، پاها صاف و کشیده به طرف جلو طوری که داخل رانها و لبه داخلی پاها کنار هم قرار گیرند.
2. با دستها لمبرها را به طرف بالا و بیرون بکشید تا وزن بدن کاملا روی دو استخوان نشیمنگاه تقسیم شود.
3. لگن در وضعیتی باشد که مهره های پشتی در حالت محدب نباشد. پشت کاملا صاف و کشیده، سکروم(دنبالچه) داخلل کشیده شده؛ فوبیک(ناف تا جناق سینه) به سمت بالا کشیده شود. سعی کنید از پشت دو کتف به هم برسند.
4. با انقباض عضلات روی ران (چهارسر) ، کاسه های زانو را به بالا بکشید و فاصله پشت زانو تا زمین را به حداقل برسانید.
5. کف دستها را کنار باسن بگذارید، انگشتان به طرف جلو، دستها صاف، شانه ها را از گوش دور نموده و به عقب ببرید.
6. با دم ستون فقرات را کشیده و بلند نمائید.
7. دیواره شکم را از زیر ناف به طرف بالا و جناغ سینه را به طرف سر بکشید.
8. مهره های گردنی و سر در امتداد ستون فقرات و در خط افق به جلو نگاه کنید.
نکات مهم
کسانی که ابتدا این حرکت را انجام می دهند و عضلات ستون فقراتشان قوی نیست دچار درد در ناحیه پشت می شوند که می توانند در مراحل اولیه به دیوار تکیه بدهند.درد در ناحیه پشت نشانه ضعف شدید عضلات این ناحیه است که باید با تمرینات مکرر تقویت گردد.
کسانی که دچار انحناء در ناحیه پشت هستند از یک کوسن در قسمت خارجی باسن استفاده کنند. توجه: کوسن قسمت خارجی باسن قرار گیرد نه کل باسن.
فواید
1. با توجه به اینکه در این حرکت پاها وزن بدن را تحمل نمی کنند بنابراین مشاهده ، شناخت و رفع معایب در زانوها و مچ ها میسر می گردد.
2. یاد می گیریم با کشیدن یکسان و متقارن مهره ها ، ستون فقرات را بلند نموده و فشارهای جانبی و یکطرفه به روی دیسکها را خنثی و ستون فقرات را مستحکم نماییم.
3. تقویت دیواره شکم و اندامهای داخلی
4. یادگیری گسترش کف پا و باز نمودن انگشتان و قرار دادن کف پاها در یک صفحه
5. انبساط قفسه سینه
به یاد داشته باشیم: همیشه و در همه جا برای نشستن ، همین نکات را رعایت کنیم.