وریکش آسانا (درخت)
Vrksasana / Tree pose
سپیده ایران منش
وریکشا (Vrksha) به معنای درخت است و در این وضعیت چون درختی استوار ریشه در زمین دوانده مستحکم و متعادل می ایستیم.
1- در تاد آسانا بایستید. (حرکت کوه)
2- تمامی وزن بدن را بر روی کف پای راست ببرید؛ پای چپ را از زانو خم کنید و با کمک دست، کف پا را داخل و بالای ران راست بگذارید. طوری که انگشتان پا به سمت زمین باشند.(هرگز کف پای خود را بر روی زانو نگذارید تا با فشار بر روی آن آسیب نبیند)
در صورتیکه قادر به بالا بردن پا تا انتهای ران نیستید می توانید پای خود را کنار ساق پا یا روی آجر (ابزار یوگا) هم قرار دهید تا بعدها ساق پایتان با تمرین قوی تر شده و بهتر بتوانید آن را انجام دهید .
3- پای راست کشیده و عضله بالای زانو را منقبض نمایید . در حالیکه پای چپ را به انتهای استخوان ران فشار می دهید ، زانوی چپ را به سمت عقب بکشید تا بر سطح بدن عمود باشد.
4- با دم به آرامی دستها را از طرفین بالا ببرید، طوریکه کف دستها یکدیگر را لمس کند یا رو به هم باشند.
5- به یک نقطه ثابت در مقابل خود خیره شوید تا بتوانید تعادل خود را در طول حرکت روی یک پا نگه دارید. می توانید برای حفظ تعادل انگشت شست خود را بر روی زمین فشار دهید.
6- حرکت را در سمت دیگر انجام دهید.
فواید:
– تقویت مفاصل و عضلات پا
– ایجاد انبساط در قفسه سینه
– ایجاد هماهنگی بین ذهن ، جسم و تعادل بدن
– افزایش تمرکز
– بهبود کف پای صاف
موارد احتیاط و محدودیت :
– در هنگام سردرد و سرگیجه ، بی خوابی و فشار خون پایین این حرکت را انجام ندهید.
– در هنگام فشار خون بالا دستها را بالای سر نبرید.
– دست کم تا 5 الی 6 ماه بعد از جراحی در ناحیه شکم از انجام حرکت خودداری کینید.
– آرتروز زانو
– واریس
– کسانیکه از مشکلات جدی زانو رنج می برند بهتر است پشت خود را به دیوار تکیه دهند و زاویه ران و ساق پا را طوری تنظیم نمایید که روی زانوی خم شده فشاری نباشد.