حرکت پاریگهاسانا
سپیده ایران منش
پاریگها (parigha ) به معنای کلونِ در یا میله و بندی است که با آن درب را بسته و قفل می کنند.
۱ – روی دو زانو قرار بکیرید ، طوریکه ران ها عمود بر زمین باشند. هنگامی که زانوها را بر روی زمین می گذارید با دست سر زانو خود را به سمت خارج بکشید تا از آسیب رسیدن به زانوها جلوگیری گردد.
۲- پای راست را از پهلو در راستای استخوان لگن به سمت راست بکشید. (پاشنه و زانو در راستای هم باشد)
۳ -عضله بالای زانو راست کاملا منقبض ، پاشنه روی زمین و نوک انگشتان به سمت سقف باشند (می توانید انگشتها را هم بر روی زمین بگذارید، هر موقعیتی که برای انگشتان گرفتید تا آخر حرکت آن را نگه دارید و تغییر ندهید )
۴ – همراه با بازدم تنه را از سمت پهلو روی پای راست خم کنید و با کف دست ساق یا مچ پا را بگیرید. هردو پهلو را سعی کنید تا به یک اندازه بکشید.
۵ – همراه با دم دست چپ را در امتداد گوش چپ بالای سر ببرید.
۶ – توجه کنید که قفسه سینه باز و سمت راست لگن به سمت عقب حرکت نکند. دنبالچه(سکروم) را داخل داده و ناف تا قفسه سینه (فوبیک) را به سمت بالا بکشید. یک دیوار فرضی را در پشت خد تصور کنید که انگار به آن چسبیده اید. پشت‌تان کاملا صاف و بالا کشیده.
۷ – حرکت را در طرف دیگر نیز انجام دهید.
موارد محدودیت :
جراحات و آسیب دیدگی زانو ( در صورت درد خفیف در کاسه زانو می توانید حوله ای را زیر زانویتان قرار دهید سپس حرکت را انجام دهید)
فواید :
– باز شدن لگن
– تقویت عضلات دو طرف ستون مهره ها
– باز شدن عضلات پشت ران
– باز شدن شانه ها
– تحریک اندامهای شکمی و ریه ها