5 عددی که شما باید از آنها مطلع باشید
۲۸ اردیبهشت ۱۳۹۵، ۱۳:۳۱
5 عددی که شما باید از آنها مطلع باشید
هیچ چیز مهمتر از سلامتی شما نیست. شما باید همیشه برای مراقبت از خودتان تلاش کنید. کار خیلی سختی نیست فقط باید اعداد مربوط به خودتان را کنترل کنید. در اینجا 5 عدد وجود دارد که شما باید به آنها توجه کنید:
فشار خون
داشتن فشار خون بالا میتواند از قلبتان، بیش از حد کار بکشد، منجر به صدمه مغزی، آسیب به کلیه، نابینایی و مشکلات دیگر شود. میزان فشار خون مناسب، چیزی کمتر از 130/80 میلی لیتر جیوه است.
کلسترول خون
در اینجا یک واقعیت جالب وجود دارد. کلسترول نمیتواند به تنهایی توسط خون شما جابجا شود زیرا نمیتواند در خون حل شود بنابراین باید توسط لیپوپروتئینها حمل شود. لیپوپروتئینهای با چگالی پایین، کلسترول بد نامیده میشوند و لیپوپروتئینهای با چگالی بالا، کلسترول خوب هستند. یک عدد کلسترول کل مناسب باید کمتر از ۱۸۰ میلی گرم در هر دسی لیتر باشد.
وزن بدن
وزن شما هر چقدر باشد میتواند روی سلامتی شما، تاثیرات مهمی بگذارد. داشتن فقط ۱۰ پوند اضافه وزن میتواند احتمال فشار خون بالا را در شما افزایش دهد. همچنین میتواند خطر ابتلا به مقاومت به انسولین و سندرم متابولیک را بالا ببرد. وقتی دور کمر شما بیشتر از ۳۵ اینچ شود، خطراتی برای سلامتی شما بوجود میآید. در حالت ایده آل، شاخص توده بدنی یا BMI شما باید بین 24.9 و 18.6 باشد. با این حال وزن ایده آل شما بر اساس سن، جنسیت و قدتان متغیر است. هم BMI و هم دور کمر شما، شاخصهای خوبی هستند که به شما میگویند که آیا در یک وزن سالم هستید یا نه (از طریق قلب).
کالری مورد نیاز روزانه
اکثر خانمها روزانه به حدود ۲۰۰۰ کالری نیاز دارند. بهترین راه برای فهمیدن اینکه به چه مقدار کالری نیاز دارید، ضرب کردن وزنتان(به پوند)در عدد ۱۳ تا ۱۵ است که بستگی به مقدار ورزش و تحرکتان دارد. برای هر وعده غذایی معمولا در حدود مقادیر زیر است:
۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری برای صبحانه
۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری برای ناهار
۶۰۰ تا ۷۰۰ کالری برای شام
۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری برای یک تا دو میان وعده
اگر سعی دارید وزن کم کنید، کالری مصرفی تان را به میزان ۵۰۰ کالری کاهش دهید.
ضربان نبض
شما باید در حالت ایده آل، ماهی یکبار نبض تان را بگیرید. ضربان نبض شما تعداد دفعاتی است که قلبتان در هر دقیقه میزند. بررسی ضربان قلب به شما این امکان را میدهد تا بفهمید آیا برنامه تمرینی شما به تقویت قلبتان کمک میکند یا نه. ضربان قلب نرمال در حالت استراحت، ۶۰ تا ۹۰ ضربان در دقیقه است. اگر بطور منظم ورزش میکنید و اگر اندام مناسبی دارید، شاید ضربان قلب کمتری داشته باشید زیرا عضلات قلبتان از نظر فیزیکی، در وضعیت خوبی هستند.
پیشنهاد سردبیر
مسافران قطار مرگ
مطالب مرتبط
وزیر کار: تعطیلی پنجشنبهها برای کارگران نیاز به قانون دارد
وزیر کار خبر داد:
قانون افزایش سن بازنشستگی از سال ۱۴۰۵ عملیاتی میشود
بارش برف و باران امروز ادامه دارد
کشف ۴۶۷ قلم اشیای تاریخی قاچاق در گلستان
مجلس و ستاد کل نیروهای مسلح به توافق رسیدند
خدمت سربازی سه ماه کم میشود
۲۲ استان کشور تا پایان هفته بارش برف و باران سنگین را تجربه میکنند
انسداد راه دسترسی ۱۶۰ روستای لرستان
۶۴ ویلای غیرمجاز در جنگلهای نوشهر خراب شدند
۱۰ میلیون تومان؛ حداقل حقوق کارمندان در سال 1403
وام فرزند آوری در سال ۱۴۰۳؛ فرزند اول 40 میلیون تومان
افزایش ۲۶ درصدی مرگهای منتسب به آلودگی هوا در ۱۴۰۱
نظر کاربران
نظری برای این پست ثبت نشده است.
تبلیغات
وب گردی
- بسته بندی مواد پودری با دستگاه ساشه: شغل پردرآمد این روزها
- طبع روغن زیتون در طب سنتی چیست؟ معرفی 4 خواص روغن زیتون
- خرید ساک دستی تبلیغاتی چه مزایایی برای هر برند دارد؟
- تعریف درست هوش مصنوعی (AI) چیست؟
- 10 ایده شغل دوم با سرمایه اولیه کم برای کارمندان
- مقایسه تعرفه پنلهای پیامکی و تبلیغاتی
- مقاصد جذاب و معروف برای کمپ زدن در طبیعت
- 8 نمایندگی تعمیر پکیج ایران رادیاتور در تهران + اطلاعات تماس
- اسپیکر بلوتوثی ارزان و باکیفیت: کدام مدلها را بخریم
- کیفیت و زیبایی را با خدمات دندانپزشکی دکترتو کلینیک تجربه کنید بیشتر
بیشترین نظر کاربران
معمای ریاست محیط زیست در کابینه رئیسی
بیشترین بازنشر
ستاندن حیات از غزه
پربازدیدها
1
به نام حیوانات به کام باغوحشداران
2
«بمو» را تکهتکه کردند
3
سوداگران گنج پل تاریخی ۳۰۰ ساله در بابل را تخریب کردند
4
محیطبانها با رد زنی چرخهای موتورسیکلت به شکارچیان رسیدند
5
کبوتر نماد مناسبی برای صلح است؟
دیدگاهتان را بنویسید