مصرف نمک فشار خون رابالا میبرد
۲۶ اردیبهشت ۱۳۹۵، ۲۲:۵۳
مصرف نمک فشار خون رابالا میبرد
به گزارش خبرگزاری تسنیم، مصرف نمک خوراکی تان را کاهش دهید. امروزه برهمگان روشن شده که نمک در افزایش فشار خون نقش مهمی دارد. مصرف نمک میتواند فشار خونتان را بالا ببرد. کاهش مصرف نمک فشار خون بالا را کنترل می کند.ایجاد محدودیت متوسط در دریافت نمک (6 گرم نمک یا 2400 میلی گرم سدیم درروز) برای مبتلایان به فشار خون بالا توصیه می شود اعتقاد کلی بر این است که ناتوانی کلیه در دفع نمک علت بروز فشار خون بالا ناشی ازنمک است. با بالا رفتن فشار خون، سدیم بیشتری از صافی کلیه عبور می کند و وارد ادرار می شود و بدن ناتوانی اش را در دفع نمک جبران می کند. این فشار خون افزایش یافته کمک می کند نمک بیشتری دفع شود.
وزارت بهداشت و رفاه و نیز انجمن قلب آمریکا مصرف روزانه 2400 میلی گرم نمک را برای افراد بالغ توصیه می کنند. این مقدار نمک برابر است با یک قاشق چایخوری (دقیقا 2300 میلی گرم). کاهش دریافت نمک در افرادی که خطر ابتلای آنها به فشار خون بالا زیاد است می تواند در پیشگیری از ابتلای آنها به فشار خون بالا موثر باشد. در افراد مسن مبتلا به فشار خون بالا که از دارو استفاده می کنند نیز کاهش دریافت نمک می تواند کنترل فشار خون بالا را تسهیل کند. در کنار اجتناب از مصرف غذاهای پر نمک می توانید تغییرات کوچک دیگری هم در برنامه غذایی خود بدهید تا مصرف نمکتان کاهش یابد.
به جای اینکه نمکدان را روی میز در دسترس بگذارید آن را در کابینت آشپزخانه قرار دهید. از محصولات کم نمک یا بی نمک مانند غلات یا سبزیهای آماده نمک نزده استفاده نمایید. به جای نمک در آشپزخانه از گیاهان معطر مانند: پونه، آویشن، نعناع و گلپر وادویه مانند: دارچین، هل و زنجبیل، آبمیوه های طبیعی و سرکه سیب استفاده نمایید. حتی الامکان به هنگام پخت غذا از اضافه کردن نمک خودداری نمایید. هنگام آشپزی کمتر ازآنچه در دستور آشپزی بیان شده در غذا نمک بریزید.
هنگام پخت غذا به جای نمک از ادویه جات استفاده کنید. از غذاهای مفید کم نمک استفاده کنید. از چاشنیهای پر نمک مانند کچاپ و خردل کمتر استفاده نمایید. غذاها را با انواع چاشنی، ادویه، لیمو ترش تازه یا سرکه سیب خوش طعم کنید. وقتی بیرون غذا میخورید خواهش کنید غذایتان را کم نمک درست کنند. از کنسروهای غذایی کم نمک استفاده کنید و آنها را پیش از مصرف با آب بشویید.لازم است از مصرف خوراکیهای بسیار شور مانند آجیل شور، بلال نمک زده،بیسکوییت شور، سیب زمینی سرخ کرده شور (چیپس)، گوشت و سبزیجات کنسرو ونمک زده شده خودداری کنید.
پیشنهاد سردبیر
مطالب مرتبط
![۵ اثر طبیعی استان کرمان ثبت ملی شد](https://payamema.ir/pubfiles/2024/06/مزارشاه.jpg)
۵ اثر طبیعی استان کرمان ثبت ملی شد
![تلاش میکنیم کودک ترک تحصیل کرده در استان کرمان نداشته باشیم](https://payamema.ir/pubfiles/2024/01/6-3-jpg.webp)
معاون کمیته امداد کشور:
تلاش میکنیم کودک ترک تحصیل کرده در استان کرمان نداشته باشیم
![مرمت و بازسازی «خانه شهر» کرمان به کجا میرسد؟](https://payamema.ir/pubfiles/2024/04/خانه-شهر-jpg.webp)
مرمت و بازسازی «خانه شهر» کرمان به کجا میرسد؟
![مجرمان در کرمان به جای زندان، درخت میکارند](https://payamema.ir/pubfiles/2024/03/14010824000383_Test_PhotoN-jpg.webp)
مجرمان در کرمان به جای زندان، درخت میکارند
![محیط زیست کرمان: غازهای وحشی تلف شده در رفسنجان نمونهگیری میشود](https://payamema.ir/pubfiles/2024/02/170968815.jpg)
محیط زیست کرمان: غازهای وحشی تلف شده در رفسنجان نمونهگیری میشود
![ترافیک سنگین در قشم و گیلان و کمبود جا در بوشهر](https://payamema.ir/pubfiles/2024/02/سفرهای-جاده-ای-jpg.webp)
آخرین وضعیت سفر در تعطیلات ۲۲ بهمن
ترافیک سنگین در قشم و گیلان و کمبود جا در بوشهر
![تعداد مجروحان بستری در بیمارستان به ۷ نفر رسید](https://payamema.ir/pubfiles/2024/01/1200x675_cmsv2_a803e2a5-ef7a-5ee8-86eb-629159775ffb-8149064.webp)
۲۷ روز پس از حمله تروریستی کرمان
تعداد مجروحان بستری در بیمارستان به ۷ نفر رسید
![شهادت نازنین آچکزهی یکی دیگر از مجروحان حادثه کرمان](https://payamema.ir/pubfiles/2024/01/1200x675_cmsv2_a803e2a5-ef7a-5ee8-86eb-629159775ffb-8149064.webp)
شهادت نازنین آچکزهی یکی دیگر از مجروحان حادثه کرمان
![ترکشهایی که امکان خارج کردن آنها نیست](https://payamema.ir/pubfiles/2024/01/1200x675_cmsv2_a803e2a5-ef7a-5ee8-86eb-629159775ffb-8149064.webp)
۱۷ روز بعد از حادثه تروریستی کرمان
ترکشهایی که امکان خارج کردن آنها نیست
![افزایش ۲۶ درصدی مرگهای منتسب به آلودگی هوا در ۱۴۰۱](https://payamema.ir/pubfiles/2023/12/Air-Pollution-Shuts-Down-Schools-Universities-in-Tehran-5-jpg.webp)
افزایش ۲۶ درصدی مرگهای منتسب به آلودگی هوا در ۱۴۰۱
نظر کاربران
نظری برای این پست ثبت نشده است.
تبلیغات
وب گردی
- مقایسه گچبری پیش ساخته پلی یورتان و گچبری پیش ساخته پلی استایرن
- عطر بدون سردرد – 11 عطر مخصوص افراد میگرنی
- گیلکی کناری، پژوهشگر برتر متافیزیک ایرانی بر سکوهای بینالمللی
- چرا رزرو هتلهای 4 ستاره استانبول ارزشمند است؟
- کدام شاخص اقتصادی بیشترین تاثیر را روی پیشبینی قیمت انس طلا دارد؟
- محبوبترین تورهای ترکیه کدامند؟
- حداقل سرمایه برای واردات از دبی: آنچه باید بدانید
- چطور زودتر از همه از پیش فروش قطارها مطلع شویم؟
- چه کسانی نمی توانند مهاجرت کنند؟
- تفاوت رهگیری مالیاتی و کد مالیاتی چیست؟ بیشتر
بیشترین نظر کاربران
![«آفاق آزادی در سپهر تاریخ» در غیاب زیباکلام](https://payamema.ir/pubfiles/2024/06/کتاب-چرا-شما-را-نمیگیرن.jpg)
«آفاق آزادی در سپهر تاریخ» در غیاب زیباکلام
بیشترین بازنشر
پربازدیدها
1
به نام حیوانات به کام باغوحشداران
2
آشکارشدن گورهای ماقبلتاریخ هنگام ساخت بزرگراه
3
«بمو» را تکهتکه کردند
4
سوداگران گنج پل تاریخی ۳۰۰ ساله در بابل را تخریب کردند
5
محیطبانها با رد زنی چرخهای موتورسیکلت به شکارچیان رسیدند
دیدگاهتان را بنویسید