یوگاکده
۲۰ بهمن ۱۳۹۴، ۲۱:۱۲
تاثیر یوگا بر دستگاه گوارشی
برخی از موانع حرکت روده سالم عبارتند از:
غذا خوردن ناسالم
کم شدن آب بدن
مصرف فیبر ناکافی
آنتی بیوتیک ها
استرس
فعالیت ناکافی یا عدم تحرک
در اینجا برخی از راهنمایی سریع برای بهبود روده وجود دارد که عبارتند از:
اجتناب از پرخوری
افزایش مصرف آب و مایعات طبیعی
افزایش دریافت فیبر غذایی مانند سبوس
شام را زود بخورید، حداقل دو ساعت قبل از خوب
آیا شما از گاز درون معده خود رنج می برید؟ در این صورت به شما پیشنهاد می کنم، یوگا را یاد بگیرید.
یوگا باعث تقویت عضلات و آرام سازی سیستم عصبی مرکزی و افزایش جریان خون و رساندن اکسیژن به اندام ها می شود.
از آنجا که بخشی از عمل هضم غذا در بدن تحت تاثیر استرس و میزان فعالیت بدنی قرار دارد، افراد با ورزش یوگا می توانند روده خود را تحت تاثیر قرار دهند.
حرکات نشسته، ایستاده، چرخشی، معکوس و خوابیده، موجب تحریک روده می گردند.
کشش شکم، کشش پشت و دو طرف بدن، موجب افزایش جریان خون و بهبود تنفس عمیق می شود.
در اینجا چند نمونه از حرکت های مختلف که کمک به هضم غذا می کند را بیان می کنیم:
1- به طرف جلو خم شدن
به جلو خم شوید و به شکم خود فشار وارد آورید.
هنگامی که شما از وضعیت خمیده برگردید، خون و اکسیژن تازه، مجددا به اندام های گوارشی می رسد.
2- چرخش در حال نشسته
در حالی که نشسته اید، بالا تنه خود را به راست و چپ بچرخانید.
این وضعیت برای کنترل گاز معده و نفخ بسیار مفید است.
3- چرخش
در این حرکت همیشه از سمت چپ به سمت راست بچرخید تا به هضم غذا کمک کنید.
این حرکت نیز باعث تسکین درد و ناراحتی گاز معده می شود.
به طور معمول حرکات یوگا را باید 30 تا 60 ثانیه انجام دهید تا به کشش مورد نظر برسید و انعطاف پذیری بدنتان زیاد شود
4- نفس را به درون بکشید و دست های خود را بالای سرتان ببرید.سپس بازدم کنید و دست های خود را به طرف پایین و دو طرف خود بیاورید.
5- بایستید و دستان خود را بالای سرتان نگه دارید.
بالا تنه خود را به طرف راست بکشید و نفس خود را برای 5 ثانیه نگه دارید. سپس به حالت اولیه برگردید. بعد این بار بالا تنه خود را به سمت چپ بکشید و نفس خود را برای 5 ثانیه نگه دارید.
6- بایستید و پاهای خود را به هم بچسبانید.
از باسن خم شوید و صورت خود را در مقابل ساق پا قرار دهید.
دستان خود را در کنار پاهایتان، بر روی زمین قرار دهید.
7- بر روی زمین بنشینید و پاهای خود را چسبیده به هم و در مقابل خود بکشید.
به آرامی به طرف جلو خم شوید و با دستانتان، پاهای خود را بگیرید.
8- بر روی زمین بنشینید و یک پایتان را در مقابل خود بکشید و دراز کنید.
پای دیگر را خم کنید و روی زمین قرار دهید، طوری که کف پایتان در مقابل قسمت داخلی ران پای کشیده شده قرار داشته باشد.
نیم تنه خود را راست و مستقیم نگه دارید و به طرف جلو خم شوید.
سپس، پاهای خود را عوض کنید و این حرکت را تکرار کنید.
9- بر روی زمین بنشینید.
یکی از پاهایتان را در مقابل خود دراز کنید و بکشید.
پای دیگر را به سمت قفسه سینه خم کنید، طوری که کف پایتان بر روی زمین و در مقابل قسمت داخلی ران پای کشیده، قرار داشته باشد.
دستانتان را به پشت ببرید و به هم گره بزنید و خود را به طرف جلو خم کنید.
سپس، پاهای خود را عوض کنید و این حرکت را تکرار کنید.
نکته: به طور معمول حرکات یوگا را باید 30 تا 60 ثانیه انجام دهید تا به کشش مورد نظر برسید و انعطاف پذیری بدنتان زیاد شود و بتوانید عضلات را شل کنید و سیستم گوارشی را تقویت کنید و درد گاز معده را تسکین دهید.
پیشنهاد سردبیر
مسافران قطار مرگ
مطالب مرتبط
از آغاز حملات رژیم اسرائیل به فلسطین، ۱۱۳ خبرنگار کشته شدهاند
جلیقههایی که جلوی مرگ را نمیگیرند
چند زن در فهرست وزیران و معاونان رئیسجمهور قرار خواهند داشت؟
میداندادن به زنان، مطالبۀ عمومی است
پرسنل بیمارستان «تهران کلینیک» از نیمهفعالشدن این مرکز درمانی میگویند
تعدیل کادر درمان به بهانۀ بازسازی
انفعال در برابر شیوع خودکشی در بین نوجوانان
نسل زد نیازمند امید اجتماعی است
کمبود حقابه، کاجها را دچار آفت سوسک پوستخوار کرد
درختان سوخته و تشنۀ چیتگر
تغییرات عجیب در مدیریت بیمارستان محب کوثر با اعتراض کادر درمان روبهرو شد
خطر بیکاری ۷۰۰ پرستار و ۲۰۰ پزشک
انجمنهای صنفی روزنامهنگاران تهران و عکاسان مطبوعاتی ایران در نامهای به دفتر ٰرئیس جمهوری منتخب خواستار شدند
وزیر ارشاد به آزادی رسانهها متعهد باشد
«شهناز نوحی» روانشناس، در گفتوگو با «پیام ما»:
ارزیابی روانی کادر درمان ضمانت اجرا ندارد
تاکید دو فعال اجتماعی بر لزوم به رسمیت شناختن مهاجران و اجرای برنامهٔ غربالگری
مهاجران متهم شیوع بیماریها نیستند
ظرف دو ماه گذشته ۴ کارگر در ۴ حادثه در معادن زغال سنگ کرمان جانباختهاند
مرگهای تکراری
نظر کاربران
نظری برای این پست ثبت نشده است.
وب گردی
- معرفی ۱۰ برند برتر لوازم آرایشی دنیا + مزایا و معایب
- آشنایی با بهترین موسسات انجام پایاننامه مقاطع ارشد و دکتری در تهران
- تاثیر انتخاب ناودانی آهنی مناسب بر استحکام و پایداری سازهها
- قانون جدید اجاره ۱۴۰۳
- درایر کمپرسور چیست ؟ نحوه عملکرد و وظیفه آن
- با طراحی سایت مشتریان رقیب خود را بدزدید!
- بیماری هاشیموتو چیست؟ علائم و راهکارهای درمان
- نورپردازی کابینت آشپزخانه چه تاثیری بر روحیه افراد دارد؟
- سفر به پوکت بهترین مقصد گرمسیری آسیا با تور تایلند آرزوی سفر
- بورس شمش گلدن ارت ( خانی ) بیشتر
بیشترین نظر کاربران
«آفاق آزادی در سپهر تاریخ» در غیاب زیباکلام
بیشترین بازنشر
پربازدیدها
1
به نام حیوانات به کام باغوحشداران
2
آشکارشدن گورهای ماقبلتاریخ هنگام ساخت بزرگراه
3
«بمو» را تکهتکه کردند
4
سوداگران گنج پل تاریخی ۳۰۰ ساله در بابل را تخریب کردند
5
محیطبانها با رد زنی چرخهای موتورسیکلت به شکارچیان رسیدند
دیدگاهتان را بنویسید