راه های افزایش طول عمر
۹ شهریور ۱۳۹۵، ۰:۲۷
راه های افزایش طول عمر
اغلبمان بارها شنیدهایم که تغذیه سالم و ورزش برای حفظ تندرستی خوب است اما این که دقیقا چه بخوریم و چه کار کنیم که زندگی طولانیتر و البته سالمتری داشته باشیم، بر اساس منابع علمی و تحقیقاتی در ادامه ذکر شده است.ایجاد چند تغییر کوچک در سبک زندگی و رژیم غذایی میتواند باعث افزایش عمر انسان شود.
روغنهای مایع گیاهی
محققان مدرسه سلامت همگانی «تی.اچ. چان» دانشگاه هاروارد بر اساس مطالعهای توصیه کردهاند که استفاده از چربیهای اشباع شده به جای چربیهای اشباع نشده در قالب مواد غذایی گیاهی همچون روغن زیتون، روغن کانولا، و روغن سویا میتواند باعث افزایش طول عمر انسان شود. محققان این مطالعه که نتایج آن در مجله JAMA Internal Medicine منتشر شده است، خودداری از مصرف چربیهای حیوانی و کره توصیه کردهاند.
رژیم غذایی سرشار از فیبر
دانشمندان موسسه تحقیقات پزشکی «وستمید» ارتباط بین تغذیه بر اساس مواد دارای کربوهیدرات و سلامتی در پیری و سالخوردگی را کشف کردهاند. مطالعه آنها نشان میدهد که خوردن مقداری مناسب از مواد غذایی فیبردار همچون نان، غلات و میوهها میتواند به پیشگیری از بیماریها و ناتوانیهای ناشی از افزایش سن بیانجامد و وقوع آنها را به تاخیر بیاندازد. این دانشمندان که نتایج تحقیقاتشان در مجلههای متعددی در زمینه پیریشناسی (Gerontology) منتشر شده، چنین دورهای از پیری را «پیری موفقیتآمیز» نامیدهاند.
پیروی از رژیم غذایی کمکالری
محققان بیان میکنند که کاهش کالری میتواند باعث طول عمر بشر شود. پرخوری به موضوعات مرتبط با سلامت همچون چاقی و اضافه وزن، دیابت و بیماریهای قلبی مرتبط است و میتواند زندگی فرد را کوتاهتر کند. این محققان متوجه شدند که محدودیت کالری دریافتی در نتایج متابولیک، اثری بمراتب بیشتر از مقدار چربی رژیم غذایی در مطالعاتشان داشته است.
ورزش و افزایش بنیه بدنی
به طور کلی گفته شده که ورزش کنید؛ اما چه ورزشی و چه مدت باعث طول عمر میشود؟ نتایج یک مطالعه منتشرشده در Preventive Medicine یا طب پیشگیرانه نشان میدهد که انجام تمرینات قدرتی حداقل دو بار در هفته میتواند به کاهش خطر احتمال ابتلا به ایست قلبی و نیز کاهش بروز سرطان در افراد مسن منجر شود. این محققان همچنین دریافتهاند که داشتن تناسب اندام و یا وزن بدنی مناسب با قد و سن، انجام ورزشهای هوازی یا ایروبیک و خودداری از کشیدن سیگار و نوشیدن الکل اثرات مفیدی بر پیشگیری از ابتلا به ایست قلبی و سرطان دارد که باعث مرگ زودرس شمار زیادی از افراد، پیش از رسیدن به سنین بالاتر میشود.
پیشنهاد سردبیر
مطالب مرتبط
![ارزیابی روانی کادر درمان ضمانت اجرا ندارد](https://payamema.ir/pubfiles/2024/07/خودکشی-پرستاران.jpg)
«شهناز نوحی» روانشناس، در گفتوگو با «پیام ما»:
ارزیابی روانی کادر درمان ضمانت اجرا ندارد
![تنور خاموش تنورسازان](https://payamema.ir/pubfiles/2024/07/تنور-گلی.jpg)
تنورسازی شاخهای هنر سفالگری است که با ورود صنعت نان ماشینی از تب و تاب افتاد
تنور خاموش تنورسازان
![«اکوآرت»، جنبشی هنری برای نجات زمین](https://payamema.ir/pubfiles/2024/07/جمعیت-زنان-و-جوانان-حافظ-محیط-زیست-گیلان.jpg)
آموزش هنر اکولوژیک میتواند به ایجاد فرهنگ محیطزیستی در مدارس و جوامع کمک کند
«اکوآرت»، جنبشی هنری برای نجات زمین
![وزیر باید الفبای گردشگری را بداند](https://payamema.ir/pubfiles/2024/07/دیجیتال-9.jpg)
گفتوگوی «پیام ما» با دو فعال صنعت گردشگری دربارهٔ ویژگیهای وزیر آیندۀ میراث فرهنگی
وزیر باید الفبای گردشگری را بداند
![بهزیستیِ کودکان کجاست؟](https://payamema.ir/pubfiles/2024/07/شهر-دوستار-کودک.jpg)
بهزیستیِ کودکان کجاست؟
![«برای اینکه فراموش نشوم»؛ آلبومی قدیمی در مرکز شهر](https://payamema.ir/pubfiles/2024/07/IMG_20240717_173621_002.jpg)
«برای اینکه فراموش نشوم»؛ آلبومی قدیمی در مرکز شهر
![«با انرژی» از مهندسان نیروگاه رامین اهواز قدردانی میکند](https://payamema.ir/pubfiles/2024/07/با-انرژی.jpg)
«با انرژی» از مهندسان نیروگاه رامین اهواز قدردانی میکند
![فرهاد مشیری، نقاش ایرانی، درگذشت](https://payamema.ir/pubfiles/2024/07/فرهاد-مشیری.jpg)
فرهاد مشیری، نقاش ایرانی، درگذشت
![ارتقاء فعالیت هتلها در مسیر گردشگری سبز](https://payamema.ir/pubfiles/2024/07/Img20170304133621777.jpg)
دبیر کمیتۀ ملی طبیعتگردی و گردشگری سبز به «پیام ما» خبر داد:
ارتقاء فعالیت هتلها در مسیر گردشگری سبز
![هیچ انتصاب جدیدی در وزارت ارشاد نداشتهایم](https://payamema.ir/pubfiles/2024/07/وزیر-ارشاد-1.jpg)
وزیر ارشاد:
هیچ انتصاب جدیدی در وزارت ارشاد نداشتهایم
نظر کاربران
نظری برای این پست ثبت نشده است.
تبلیغات
وب گردی
- بیماری هاشیموتو چیست؟ علائم و راهکارهای درمان
- نورپردازی کابینت آشپزخانه چه تاثیری بر روحیه افراد دارد؟
- سفر به پوکت بهترین مقصد گرمسیری آسیا با تور تایلند آرزوی سفر
- بورس شمش گلدن ارت ( خانی )
- مقایسه گچبری پیش ساخته پلی یورتان و گچبری پیش ساخته پلی استایرن
- عطر بدون سردرد – 11 عطر مخصوص افراد میگرنی
- گیلکی کناری، پژوهشگر برتر متافیزیک ایرانی بر سکوهای بینالمللی
- چرا رزرو هتلهای 4 ستاره استانبول ارزشمند است؟
- کدام شاخص اقتصادی بیشترین تاثیر را روی پیشبینی قیمت انس طلا دارد؟
- محبوبترین تورهای ترکیه کدامند؟ بیشتر
بیشترین نظر کاربران
![«آفاق آزادی در سپهر تاریخ» در غیاب زیباکلام](https://payamema.ir/pubfiles/2024/06/کتاب-چرا-شما-را-نمیگیرن.jpg)
«آفاق آزادی در سپهر تاریخ» در غیاب زیباکلام
بیشترین بازنشر
پربازدیدها
1
به نام حیوانات به کام باغوحشداران
2
آشکارشدن گورهای ماقبلتاریخ هنگام ساخت بزرگراه
3
«بمو» را تکهتکه کردند
4
سوداگران گنج پل تاریخی ۳۰۰ ساله در بابل را تخریب کردند
5
محیطبانها با رد زنی چرخهای موتورسیکلت به شکارچیان رسیدند
دیدگاهتان را بنویسید