یوگاکده
۲۸ اردیبهشت ۱۳۹۵، ۲۱:۴۵
حرکت پاریگهاسانا
سپیده ایران منش
پاریگها (parigha ) به معنای کلونِ در یا میله و بندی است که با آن درب را بسته و قفل می کنند.
۱ – روی دو زانو قرار بکیرید ، طوریکه ران ها عمود بر زمین باشند. هنگامی که زانوها را بر روی زمین می گذارید با دست سر زانو خود را به سمت خارج بکشید تا از آسیب رسیدن به زانوها جلوگیری گردد.
۲- پای راست را از پهلو در راستای استخوان لگن به سمت راست بکشید. (پاشنه و زانو در راستای هم باشد)
۳ -عضله بالای زانو راست کاملا منقبض ، پاشنه روی زمین و نوک انگشتان به سمت سقف باشند (می توانید انگشتها را هم بر روی زمین بگذارید، هر موقعیتی که برای انگشتان گرفتید تا آخر حرکت آن را نگه دارید و تغییر ندهید )
۴ – همراه با بازدم تنه را از سمت پهلو روی پای راست خم کنید و با کف دست ساق یا مچ پا را بگیرید. هردو پهلو را سعی کنید تا به یک اندازه بکشید.
۵ – همراه با دم دست چپ را در امتداد گوش چپ بالای سر ببرید.
۶ – توجه کنید که قفسه سینه باز و سمت راست لگن به سمت عقب حرکت نکند. دنبالچه(سکروم) را داخل داده و ناف تا قفسه سینه (فوبیک) را به سمت بالا بکشید. یک دیوار فرضی را در پشت خد تصور کنید که انگار به آن چسبیده اید. پشتتان کاملا صاف و بالا کشیده.
۷ – حرکت را در طرف دیگر نیز انجام دهید.
موارد محدودیت :
جراحات و آسیب دیدگی زانو ( در صورت درد خفیف در کاسه زانو می توانید حوله ای را زیر زانویتان قرار دهید سپس حرکت را انجام دهید)
فواید :
– باز شدن لگن
– تقویت عضلات دو طرف ستون مهره ها
– باز شدن عضلات پشت ران
– باز شدن شانه ها
– تحریک اندامهای شکمی و ریه ها
پیشنهاد سردبیر
مسافران قطار مرگ
مطالب مرتبط
برگزیدگان نوزدهمین دوره جایزه «تقی ابتکار» معرفی شدند
«دیوید بوردول»، درگذشت
محققی که سینما مدیون او است
غرفه روزنامه پیام ما ردیف G غرفه ۱۶
آغاز نمایشگاه مطبوعات از فردا
تشکیل بازار بهینهسازی ضامن تحقق اهداف نقشه راه آب کشور
۴۰ واحد آلاینده در شهرستان اراک پلمب شد
️وزارت میراث فرهنگی:
۲۰ اینفلوئنسر خارجی برای تولید محتوای گردشگری به ایران میآیند
تابستان سخت در راه است
بارش برف و باران امروز ادامه دارد
چگونگی از یارانه تشویقی طرح «فجرانه» استفاده کنیم؟
وعده بهرهبرداری از ۴۵۰۰ مگاوات نیروگاه خورشیدی تا پیک تابستان
نظر کاربران
نظری برای این پست ثبت نشده است.
تبلیغات
وب گردی
- روغن صنعتی مایعی جادویی برای افزایش عمر مفید ماشین آلات
- ۱۰ ماده غذایی که به شما در سفر به سوی کاهش وزن کمک میکنند
- چاپ ترافارد؛ هر آنچه که باید درباره این نوع چاپ دستی بدانید
- اقدامات لازم برای اسباب کشی و جابجایی منزل
- بسته بندی مواد پودری با دستگاه ساشه: شغل پردرآمد این روزها
- طبع روغن زیتون در طب سنتی چیست؟ معرفی 4 خواص روغن زیتون
- خرید ساک دستی تبلیغاتی چه مزایایی برای هر برند دارد؟
- تعریف درست هوش مصنوعی (AI) چیست؟
- 10 ایده شغل دوم با سرمایه اولیه کم برای کارمندان
- مقایسه تعرفه پنلهای پیامکی و تبلیغاتی بیشتر
بیشترین نظر کاربران
معمای ریاست محیط زیست در کابینه رئیسی
بیشترین بازنشر
ستاندن حیات از غزه
پربازدیدها
1
به نام حیوانات به کام باغوحشداران
2
«بمو» را تکهتکه کردند
3
سوداگران گنج پل تاریخی ۳۰۰ ساله در بابل را تخریب کردند
4
محیطبانها با رد زنی چرخهای موتورسیکلت به شکارچیان رسیدند
5
کبوتر نماد مناسبی برای صلح است؟
دیدگاهتان را بنویسید