کارهایی که صبح تان
را دلنشین می‌کند
1.هنگام خوابیدن، پرده ها و یا کرکره های اتاق خواب خود را به طور نیمه باز نگاه دارید
با نیمه باز نگاه داشتن پرده های اتاق خوابتان، به هنگام طلوع خورشید، نور طبیعی آفتاب، سیگنالی را برای کاهش میزان ترشح ملاتونین به مغز شما می فرستد و بدین ترتیب میزان ترشح آدرنالین را نیز افزایش می دهد، و این همان سیگنالی است که نشان می دهد زمان بیدارشدن فرا رسیده است. بهتر است شب ها زود به بستر بروید تا هنگامی که نور خورشید از پنجره به درون اتاقتان می تابد و شما بیدار می شوید، به اندازه کافی خوابیده باشید. اگر این عادت را حفظ کنید، در این صورت، احتمالا می توانید برای بیدار شدن خود، به جای ساعت ، بر ساعت بیولوژیکی مغز خودتکیه کنید.
2.ساعت خود را پانزده دقیقه زودتراز زمان مورد نظر، تنظیم کنید
با این کار دیگر نباید صبح ها، از رختخواب خود بیرون بپرید و عجله کنید. می توانید صبح خود را با دراز کشیدن در بستر و آرام آرام بیدار شدن آغاز کنید. عضلات بدن خود را بکشید. به خلاصه اخبار گوش کنید. در ذهن خود، به آن چه می خواهید بپوشید فکر کنید. ببینیدبرای صبحانه می خواهید چه چیزی بخورید. در ذهن، خود را آماده کردن، به همان اندازه اهمیت دارد که خود را از لحاظ فیزیکی، برای شروع روزتان آماده می کنید. این دقایق اندک در بستر، به طور کامل متعلق به شماست.
3. دست و پاهای خود را پانزده ثانیه
کشش دهید
سعی کنید عمل کشش را صبح، حتی قبل از این که چشمان خود را کاملا باز کنید، انجام دهید. بازوهایتان را بلند کنید و کار خود را باکشش هر انگشت، و آن گاه دست، و بعد مچ دست و سپس بازویتان آغاز کنید. آن گاه، این عمل را با بازوی دیگر انجام دهید. سپس انگشتان پا، پا، قوزک پا و ساق پاها را کشش دهید. با این عمل، عضلات و ماهیچه ها و مفاصل خود را گرم می کنید، میزان گردش خونتان افزایش می یابد و مقدار اکسیژن بیشتری برای بافت های بدن خود، فراهم می آورید.
4.یک صندلی زیر دوش حمام بگذارید
و روی آن بنشینید
یک صندلی پلاستیکی زیر دوش آب گرم قرار دهید تا کمی گرم شود، سپس روی صندلی بنشینید و اجازه دهید که قطرات آب چند دقیقه برپشت شما ضربه وارد کند. این عمل، مثل ماساژ باعث تمدد اعصاب می شود و انرژی بخش است.
5. هر صبح، عبارتی را که به شما انگیزه می دهد، بخوانید
از یک عبارت انگیزه دهنده که یک مراقبه کوتاه و فوری را فراهم می آورد، استفاده کنید، و یا شعری را که به تمرکز شما کمک می کند، باصدای بلند بخوانید.
6. هیچ تصمیمی نگیرید
برای داشتن آرامش واقعی در هنگام صبح، انتخابی نکنید و تصمیمی نگیرید. باید تصمیم های مربوط به صبح خود را شب قبل بگیرید وتا جایی که امکان دارد کارها و امور مربوط به صبح خود را مطابق روال عادی انجام دهید.
7.فرزندان خود را در آغوش بگیرید
هر صبح، وقتی می خواهید فرزند خواب آلود خود را از خواب بیدار کنید بهتر است روی تختش بنشینید و موهایش را با مهربانی و ملایمت نوازش کنید. به آرامی، در حالیکه او را در آغوش گرفته اید، بیدارش کنید. در یک چنین لحظه ای، موجی آرام و نهفته از شادی و سرور، به سراسر روز شما فرستاده خواهد شد.
8.آرام وبدون عجله مسواک بزنید
هر شب، بیش از سیصد نوع باکتری، در دهان شما جای می گیرند.
9.تقویم صبحگاهی خود را بررسی کنید
آن چه را که در تقویم خود نوشته اید، در زمان نوشیدن چای یا قهوه، مورد بررسی قرار دهید. این کار به شما کمک می کند که در ذهنتان،.به روز خود، سر و سامان بدهید و فراموش کردن چیزهای مهم و ضروری باعث اضطراب شما نشود.
10.فهرستی از کارهایی که باید انجام شود، برای فرزندان خود تهیه کنید
اگر فرزند دارید، برای کاهش بی نظمی در صبح، یک تخته در آشپزخانه نصب کنید و فهرستی از تمام کارهایی را که باید قبل از رفتن بچه ها از خانه انجام شود، تهیه کنید انجام شدن هر مورد در فهرست، علامت تیک بزنید.
11..یک سبد، کنار در ورودی خانه قرار دهید
ودرآن، کلیدها، کیف پول، کاغذها، دستکش ها، کلاه ها و… را قرار دهید. این کار باعث می شود موقع خارج شدن از خانه دستپاچه نشوید.
12.چنددقیقه ورزش کنید
تحقیقات نشان می دهند افرادی که صبح ها، به انجام حرکات و تمرینات ورزشی می پردازند، به احتمال زیاد، توصیه های سلامتی وتندرستی مربوط را رها نمی کنند، زیرا آنها به انجام فعالیت های ورزشی می پردازند .
13.قبل از ترک منزل، تمام افرادی را که دوست دارید، ببوسید
در ارتباط بودن با افرادی که شما آنها را دوست دارید، باعث کاهش تنش و استرس می شود و شما را برای شروع یک روز مثبت، آماده می سازد.