سایت خبری پیام ما آنلاین | 13نکته برای ترک سيگار

13نکته برای ترک سیگار





۲۵ فروردین ۱۳۹۵، ۰:۳۴

13نکته برای ترک سیگار
1.دلیل خود را برای ترک سیگار بدانید
هرکسی برای ترک سیگار ممکن است دلیل خاص خود را داشته باشد مثلا برای بهداشت لثه ودندان هایش، برای سلامتی ریه وقلب، ویا برای شرایط کاری. مهم این است که دلیل ترک سیگار خود را با تمام وجود دنبال کنید و اطمینان داشته باشید که موفق میشوید.
2.شکست نخورید
درصدی از افراد سیگاری خواهان ترک سیگار، بدون درمان و یا مدیتیشن شکست می خورند. دلیل این امر این است که نیکوتین موجود در سیگار یک ماده اعتیادآور است. به طور کلی، مغز عادت کرده که هر روز مقداری نیکوتین را وارد بدن کند. در اثر فقدان نیکوتین، علائم کمبود آن ظاهر می شود.
3.ماده جایگزین برای نیکوتین پیدا کنید
هنگامی که تصمیم به ترک سیگار می گیرید، بدن به کمبود نیکوتین پاسخ می دهد. علائم کمبود نیکوتین شامل افسردگی، زودرنجی، ناامیدی و بی قراری می باشد. ماده جایگزین نیکوتین، این علائم را کاهش می دهد. تحقیقات نشان می دهد که آدامس و قرص های دارای نیکوتین می توانند شانس ترک سیگار را تا دو برابر افزایش دهند.
4.قرص های نیکوتین دار را بدون تجویز پزشک استفاده نکنید
قرص هایی وجود دارند که با تاثیر موادشیمیایی بر مغز، به کاهش سیگارکشیدن کمک می کنند. آن ها همچنین باعث کاهش رضایتمندی از سیگار کشیدن می شوند.
دیگر داروها، ممکن است به کاهش علائم ناشی از ترک سیگار کمک کنند. ولی تمامی این داروها را باید تحت نظر پزشک مصرف کنید، .
5.به تنهایی ترک نکنید
به دوستان، اقوام و همکاران خود بگویید که می خواهید سیگار را ترک کنید. دلگرمی و تشویق اطرافیان برای ترک سیگار مهم است.
ممکن است نیاز داشته باشید که به یک گروه ترک کنندگان سیگار بپیوندید و یا با روانشناس صحبت کنید. رفتار درمانی یکی از بهترین درمان ها برای ترک سیگار می باشد.
شما می توانید برای ترک موفقیت آمیز سیگار، رفتاردرمانی و مواد جایگزین نیکوتین و روش های آرامش دهنده را با هم به کار ببرید.
6.استرس خود را کنترل کنید
یکی از دلایلی که افراد به سمت سیگار می روند، این است که نیکوتین آن ها را آرام می کندهنگامی که سیگار را ترک کردید، باید یک راه برای مقابله با استرس بیابید. استفاده از ماساژ و روش های آرامش دهنده مثل یوگا می تواند در این مورد کمک کنند.
7.از مصرف الکل و مواد تحریک کننده برای کشیدن سیگار دوری کنید
برخی فعالیت ها ممکن است شما را برای کشیدن سیگار تشویق کند. الکل یکی از مهم ترین آنها می باشد. اگر با نوشیدن قهوه، تمایل به سیکار کشیدن پیدا می کنید، برای هفته های اول فقط مقداری چای بنوشید. اگر بعد از غذاخوردن تمایل به سیگار کشیدن پیدا می کنید، حتما یک کار دیگری بعد از غذا انجام دهید؛ مثلا دندان هایتان را مسواک بزنید و یا آدامس بجوید.
8.خانه را تمیز کنید
بعد از کشیدن آخرین سیگار، بعد از آن تمام کبریت ها، فندک ها و جاسیگاری ها را دور بیاندازید. تمام لباس ها، فرش ها و اثاثیه منزل را که بوی سیگار گرفته اند، بشویید. از تهویه هوا در منزل استفاده کنید تا از شر بوی بد سیگار خلاص شوید. در کل هر چیزی را که باعث می شود یاد سیگار کشیدن بیفتید، از خودتان دور کنید.
9.سعی و تلاش کنید
بسیاری از افراد سیگاری، چندین بار سعی می کنند تا سیگار را ترک کنند و بالاخره موفق می شوند. احساسات و شرایط ترک سیگار را باید خود فرد بررسی کند. باید خود فرد به خودش قول دهد که سیگار را ترک کند و پایبند قولی که داده، بماندهرکس را می توان بر اساس قولش سنجید. پس، شمایی که درصدد ترک سیگار هستید به خودتان قول دهید تا مردم به قول شما اعتماد کنند و در زندگی اجتماعی و خانوادگی خود موفق باشید.
10.راه بروید
فعالیت ورزشی به کاهش اعتیاد به نیکوتین و کاهش علائم ترک آن کمک می کند. .هنگامیکه می خواهید به سمت سیگار بروید، ورزش کنید. حتی ورزش های ملایم (از قبیل پیاده روی) نیز کمک کننده می باشند. کالری زیادی که در اثر ورزش کردن از دست می دهید، جلوی افزایش وزن بعد از ترک سیگار را خواهد گرفت.
11.میوه وسبزی بخورید
در طول ترک سیگار، رژیم لاغری نگیرید. سعی کنید بیشتر، میوه ها و سبزیجات و محصولات لبنی کم چرب را مصرف کنید. تحقیقات نشان داده است که مصرف کردن این غذاها باعت عدم تمایل به کشیدن سیگار می شوند.
12.برای سلامتی، سیگار را ترک کنید
ترک کردن سیگار باعث می شود که در عرض 20دقیقه ، فشار خونتان پایین آمده، سرعت ضربان قلبتان آرام تر شود. در عرض یک روز، مقدار مونوکسید کربن خون به مقدار طبیعی خود برمی گردد. و بعد یک ماه، خطر حمله قلبی کم می شود و عملکرد ریه ها در عرض دو سه هفته بهتر می شود. فواید دراز مدت ترک سیگار عبارت است از کاهش بیماری های عروق کرونر قلب، سکته مغزی، سرطان ریه و سرطان های دیگر.
13.ترک سیگار پاداش دارد
ترک سیگار علاوه بر مزایای فوق العاده ای که برای سلامتی بدن دارد، پول شما را هدر نمی رود و می توانید پول خود را ذخیره کنید

به اشتراک بگذارید:





پیشنهاد سردبیر

نظر کاربران

نظری برای این پست ثبت نشده است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *