آموزش شیوه های صحیح ایستادن و راه رفتن

درست بایست و راه برو!
بدون شک تصحیح شیوه زندگی موجب بهبود زندگی و طول عمر می شود. کارهای روزمره مثل نشستن ؛ خوابیدن و راه رفتن … که همه ما از روی عادت کمترین توجه را به جزییات شان داریم. که اکثریت عادات غلطی هم هستند. درست و صحیح ایستادن و توجه به جزییاتش بسیار مهم است. چیزی که بسیاری از ما به آن دقت نداریم. همین بی توجهی موجب ایجاد مشکلاتی در ناحیه کمر و ستون مهره ها و بعضا گاهی هم موجب آسیب های ش نحوه صحیح راه رفتن
سر را بالا نگاه داشته و با چشم هایتان مستقیم به جلو نگاه کنید. شانه های خود را در یک راستا با مابقی بدنتان حفظ کنید. حرکت طبیعی بازوها هنگام راه رفتن را مختل نکنید(حرکت دست و پای مخالف). پاها را در یک راستا و موازی هم قرار داده و به اطراف منحرف نکنید.
اگر باری دارید؛ سعی کنید آن را به دو قسمت تقسیم کنید و به دو دستتان بگیرید. حمل بار با یک دست موجب کج شدن پهلوها و قرار گرفتن کمر و ستون مهره ها در وضعیت بدی می گردد و باعث آسیب می شود. خانم ها و بچه های محصل بهتر است از کیف های دو کولی استفاده کرده یا کیف شان را داخل گودی آرنجشان حمل کنند و از انداختن کیف یا ساک بر روی یک شانه خودداری کنند. انداختن کیف و ساک بر روی شانه موجب اسپاسم های شدید عضلانی و درگیری اعصاب این ناحیه شده و یک کول شخص به مرور زمان کج می شود.
دید و جبران ناپذیر در این ناحیه می گردد.

نحوه صحیح ایستادن
سر را بالا نگاه دارید، قـائــم و راست، سـر را بـه جلو و چانه را به داخل بدهید، چانه را به عقب و یا پهلو کج نکنید، قفسه سینه را جلو نگاه داشته و استخوان کتـف را عقب نگاه دارید، زانـوها را صـاف نـگاه داشته و فرق سرتان را به سـمت سـقف بکشید، شکم را بداخل دهید، نشیمنگاه را بـه عقب و یا جلو کج نکنید و خیلی در کمرتان قوس نیاندازید. زانوها را به سمت روبرور ول کنید. دنبالچه را به سمت داخل کشیده تا فشار از روی لوردوز کمرتان برداشته شود. ناف تا قفسه سینه را به سمت بالا بکشید و صاف بیاستید. از پشت دو کتف را به هم نزدیک کنید تا قفسه سینه تان بازتر شده و حجم بیشتری از اکسیژن وارد شش هایتان گردد. انگشتان پا را کاملا باز کرده و تلاش کنید تمام وزن بدن را بین دو کف پاها به یک اندازه تقسیم کنید. می توانید روبروی یک آینه تمرین کنید تا متوجه اشتباهات تان شوید.
* سعی کنید به مدت طولانی در یک وضعیت نایستــیـد امـا هــرگاه مجبور به این کار شدید، سعی کنـید یـک پـای خـود را با قـرار دادن روی یـک جعـبه و یا چهار پایه بالا نگاه دارید و پس از مدتی پـای بـالا آمـده را بـا پـای دیگـر عوض کنید.
هنگام ایـستادن وزن خـود را روی هـر دو پا توزیع کرده و بیشترین وزن خود را به زیر انگشت شست پا اعمال کنید و نه پاشنه پا؛ بـهتـر اسـت پـاها را نـیز به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. کفش پاشنه کوتاه و راحت به پا کنید و از پوشیدن کفش هایی با پاشنه های بلند و یا مجلسی به مدت طولانی جدا خودداری کنید.