ویتامینها و مکملهای واجب برای خانمها
۲۸ دی ۱۳۹۴، ۱۵:۵۸
ویتامینها و مکملهای واجب برای خانمها
حتما میدانید که برای داشتن از پوست، مو و ناخنهای سالم باید همیشه از یک رژیم متعادل، سالم و مغذی پیروی کنید اما حتما برایتان پیش آمده که گاهی در برابر انواع فستفودها، شیرینیها و بستنیهای وسوسه کننده مقاومتتان را از دست بدهید و مجبور شوید دلی از عزا در آورید! علاوه براین بعضی روزها آنقدر سرتان شلوغ است که اصلا وقت آماده کردن خوراکیهای مفید و شستن میوه و سبزی را ندارید و بهناچار دل به فستفودها و میانوعدههای مضر بسپارید!
در چنین مواقعی حداقل کاری که میتوانید برای حفظ سلامت خود و اعضای خانوادهتان بکنید، تامین موادمغذی موردنیازتان از طریق مکملهاست. در این مقاله شما را با انواع مکملها و مواد مغذی مورد نیاز خانمها آشنامیکنیم.
در زیبایی معجزه میکند!
بیوتین: بیوتین تاثیر معجزهآسایی روی موها، پوست و ناخن دارد. برای این منظور بهتر است روزی 03 میکروگرم از آن را مصرف کنید. به این ترتیب موهایتان سریعتر رشد میکنند و درخشانتر میشوند، پوستتان نیز شفافتر شده و ناخنهایتان محکمتر میشوند. بسیاری از مولتی ویتامینها حاوی بیوتین هستند. پس قبل از خرید حتما روی برچسب مکمل را بخوانید. در مطالعاتی که انجام شده چنین به نظر میرسد که استفاده همزمان بیوتین و روی میتواند ریزش مو را کاهش دهد. سفیده تخممرغ و جگر نیز منابعی غنی از بیوتین هستند.
برای اکسیژنرسانی بخورید!
آهن: آهن برای خانمهایی که در سن باروری قرار دارند، بهترین گزینه است چراکه بدنشان هر ماه آهن از دست میدهد. آهن اکسیژن را از ششها به سایر نقاط بدن منتقل میکند. شما در روز به 10 تا 20 میلیگرم آهن نیاز دارید. البته اگر به اندازه کافی گوشت قرمز (روزی یک وعده) مصرف کنید دیگر نیازی به مکمل آهن نخواهید داشت. یک ساعت پیش از صبحانه یا 2 ساعت پس از غذا بهترین زمان برای مصرف مکمل آهن است. بعد از آن نیز تا 2 ساعت چای و قهوه ننوشید. از مصرف همزمان فرآوردههای لبنی با قرص آهن خودداری کنید.
بهتر است بین مصرف مکمل روی و آهن حداقل 6 ساعت فاصله باشد. ویتامین C نیز به جذب آهن کمک میکند. سبزیجات برگدار مانند اسفناج و کلمپیچ هم از منابع بسیار خوب برای تامین آهن هستند.
مولتی ویتامین هم خانم و آقا دارد!
مولتیویتامین: اگر قرار است از بین تمام مکملهای موجود در داروخانه یکی را انتخاب کنید باید مولتی ویتامین مخصوص خانمها را بخرید. یک مولتیویتامین خوب تمام نیازهای روزانهتان به مواد مغذی را تامین میکند. مطمئن شوید که در این مولتی ویتامین، فولات یا اسید فولیک (ویتامین B9) هم وجود داشته باشد. این ماده مغذی برای خانمهای 81 تا 04 ساله بسیار مفید است بهخصوص آنهایی که میخواهند در آینده بچهدار شوند. این مکمل را نیم ساعت قبل یا بعد از غذا مصرف کنید و تا 2 ساعت چای و قهوه ننوشید.
پیشنهاد سردبیر
مطالب مرتبط
دولت اعلام کرده با توسعهٔ ۳۰۰ هزار هکتار اراضی زیر کشت افزایش سه میلیون تنی محصولات کشاورزی محقق میشود
کشاورزی با وام «چینی»
«بهلول علیجانی»، اقلیمشناس، در گفتوگو با «پیام ما» تشریح کرد
تهدید تغییر اقلیم برای میراث فرهنگی
درباره آثار و پژوهشهای «محمدعلی علومی»، نویسنده و اسطورهشناس که روز یکشنبه درگذشت
سوگ راوی اسطورهها
آتشسوزی «شفت» ۴۰ ساختمان را از بین برد
این دهکده دیگر چوبی نیست
سامانهٔ بارشی نیمهٔ اردیبهشت، کشور را درگیر مشکلات ناشی از سیل کرد
باران ادامه دارد
مهندسان مشاور معمار و شهرسازان تهرانی خواستار توقف تعرض به پارکهای تهران شدند
درخواست توقف تعرض به بوستانهای تهران
تنظیم متفاوت یک قطعه موسیقی شمال خراسان
مدیرکل میراث فرهنگی استان اردبیل:
ساختوساز در قلعه «اولتان» مجوز ندارد
رئیس اداره میراث فرهنگی شاهرود خبر داد
مناسبسازی زیرساختهای روستای «قلعهبالا» برای معلولان
الیاف موز، جایگزین پلاستیک در نساجی
نظر کاربران
نظری برای این پست ثبت نشده است.
تبلیغات
وب گردی
- روغن صنعتی مایعی جادویی برای افزایش عمر مفید ماشین آلات
- ۱۰ ماده غذایی که به شما در سفر به سوی کاهش وزن کمک میکنند
- چاپ ترافارد؛ هر آنچه که باید درباره این نوع چاپ دستی بدانید
- اقدامات لازم برای اسباب کشی و جابجایی منزل
- بسته بندی مواد پودری با دستگاه ساشه: شغل پردرآمد این روزها
- طبع روغن زیتون در طب سنتی چیست؟ معرفی 4 خواص روغن زیتون
- خرید ساک دستی تبلیغاتی چه مزایایی برای هر برند دارد؟
- تعریف درست هوش مصنوعی (AI) چیست؟
- 10 ایده شغل دوم با سرمایه اولیه کم برای کارمندان
- مقایسه تعرفه پنلهای پیامکی و تبلیغاتی بیشتر
بیشترین نظر کاربران
معمای ریاست محیط زیست در کابینه رئیسی
بیشترین بازنشر
ستاندن حیات از غزه
پربازدیدها
1
به نام حیوانات به کام باغوحشداران
2
«بمو» را تکهتکه کردند
3
سوداگران گنج پل تاریخی ۳۰۰ ساله در بابل را تخریب کردند
4
محیطبانها با رد زنی چرخهای موتورسیکلت به شکارچیان رسیدند
5
کبوتر نماد مناسبی برای صلح است؟
دیدگاهتان را بنویسید