ویتامینها و مکملهای واجب برای خانمها
۲۸ دی ۱۳۹۴، ۱۵:۵۸
ویتامینها و مکملهای واجب برای خانمها
حتما میدانید که برای داشتن از پوست، مو و ناخنهای سالم باید همیشه از یک رژیم متعادل، سالم و مغذی پیروی کنید اما حتما برایتان پیش آمده که گاهی در برابر انواع فستفودها، شیرینیها و بستنیهای وسوسه کننده مقاومتتان را از دست بدهید و مجبور شوید دلی از عزا در آورید! علاوه براین بعضی روزها آنقدر سرتان شلوغ است که اصلا وقت آماده کردن خوراکیهای مفید و شستن میوه و سبزی را ندارید و بهناچار دل به فستفودها و میانوعدههای مضر بسپارید!
در چنین مواقعی حداقل کاری که میتوانید برای حفظ سلامت خود و اعضای خانوادهتان بکنید، تامین موادمغذی موردنیازتان از طریق مکملهاست. در این مقاله شما را با انواع مکملها و مواد مغذی مورد نیاز خانمها آشنامیکنیم.
در زیبایی معجزه میکند!
بیوتین: بیوتین تاثیر معجزهآسایی روی موها، پوست و ناخن دارد. برای این منظور بهتر است روزی 03 میکروگرم از آن را مصرف کنید. به این ترتیب موهایتان سریعتر رشد میکنند و درخشانتر میشوند، پوستتان نیز شفافتر شده و ناخنهایتان محکمتر میشوند. بسیاری از مولتی ویتامینها حاوی بیوتین هستند. پس قبل از خرید حتما روی برچسب مکمل را بخوانید. در مطالعاتی که انجام شده چنین به نظر میرسد که استفاده همزمان بیوتین و روی میتواند ریزش مو را کاهش دهد. سفیده تخممرغ و جگر نیز منابعی غنی از بیوتین هستند.
برای اکسیژنرسانی بخورید!
آهن: آهن برای خانمهایی که در سن باروری قرار دارند، بهترین گزینه است چراکه بدنشان هر ماه آهن از دست میدهد. آهن اکسیژن را از ششها به سایر نقاط بدن منتقل میکند. شما در روز به 10 تا 20 میلیگرم آهن نیاز دارید. البته اگر به اندازه کافی گوشت قرمز (روزی یک وعده) مصرف کنید دیگر نیازی به مکمل آهن نخواهید داشت. یک ساعت پیش از صبحانه یا 2 ساعت پس از غذا بهترین زمان برای مصرف مکمل آهن است. بعد از آن نیز تا 2 ساعت چای و قهوه ننوشید. از مصرف همزمان فرآوردههای لبنی با قرص آهن خودداری کنید.
بهتر است بین مصرف مکمل روی و آهن حداقل 6 ساعت فاصله باشد. ویتامین C نیز به جذب آهن کمک میکند. سبزیجات برگدار مانند اسفناج و کلمپیچ هم از منابع بسیار خوب برای تامین آهن هستند.
مولتی ویتامین هم خانم و آقا دارد!
مولتیویتامین: اگر قرار است از بین تمام مکملهای موجود در داروخانه یکی را انتخاب کنید باید مولتی ویتامین مخصوص خانمها را بخرید. یک مولتیویتامین خوب تمام نیازهای روزانهتان به مواد مغذی را تامین میکند. مطمئن شوید که در این مولتی ویتامین، فولات یا اسید فولیک (ویتامین B9) هم وجود داشته باشد. این ماده مغذی برای خانمهای 81 تا 04 ساله بسیار مفید است بهخصوص آنهایی که میخواهند در آینده بچهدار شوند. این مکمل را نیم ساعت قبل یا بعد از غذا مصرف کنید و تا 2 ساعت چای و قهوه ننوشید.
پیشنهاد سردبیر
مطالب مرتبط
![پلاستیکها اینجا دفن شدند](https://payamema.ir/pubfiles/2024/07/زباله-جنگل.jpg)
گزارشی از پاکسازی ۵ ساعتهٔ جنگلهای عباسآباد
پلاستیکها اینجا دفن شدند
![خلأ قانونی مدیریت پسماند پرتوزا](https://payamema.ir/pubfiles/2024/07/AP-1.jpg)
مرکز پژوهشهای مجلس گزارش کرد
خلأ قانونی مدیریت پسماند پرتوزا
![شناسایی مشکلات آلایندگی استان خوزستان](https://payamema.ir/pubfiles/2024/07/خوزستان.jpg)
نماینده مردم اهواز خبر داد:
شناسایی مشکلات آلایندگی استان خوزستان
![۲۱ همت خسارت سه سال سیل به کشور وارد شد](https://payamema.ir/pubfiles/2024/07/171238762.jpg)
سخنگوی سازمان مدیریت بحران:
۲۱ همت خسارت سه سال سیل به کشور وارد شد
![تاثیر رنگ بامها در مدیریت گرمای شهری](https://payamema.ir/pubfiles/2024/07/بام.jpg)
تاثیر رنگ بامها در مدیریت گرمای شهری
![تشدید بحران در آبخوانهای خراسان رضوی](https://payamema.ir/pubfiles/2024/07/آبخوان.jpg)
تاکنون ۴۳۰ پروژۀ تغذیۀ مصنوعی در کشور انجام شده، اما وضعیت آبخوانها همچنان بحرانی است
تشدید بحران در آبخوانهای خراسان رضوی
![دولت سبز برای بریتانیا](https://payamema.ir/pubfiles/2024/07/AFP.jpg)
بهگفتۀ کارشناسان، پیروزی حزب کارگر بریتانیا میتواند شروعی برای اقتصاد کمکربن باشد
دولت سبز برای بریتانیا
![ادعای رشد ۴ برابری حجم آب «دریاچۀ ارومیه»](https://payamema.ir/pubfiles/2024/07/دریاچه-ارومیه.jpg)
پس از انتشار خبر کاهش دوبارۀ سطح تراز آب این تالاب در خرداد امسال دوباره مطرح شد
ادعای رشد ۴ برابری حجم آب «دریاچۀ ارومیه»
![۲۳ درصد از مساحت زمین دیگر قابل بهره برداری نیست](https://payamema.ir/pubfiles/2024/07/10CA04A3-DE1B-44DD-8F50-F4B321F23068.jpeg)
۲۳ درصد از مساحت زمین دیگر قابل بهره برداری نیست
![لزوم توجه به عوامل موثر در تغییرات اقلیمی کشور](https://payamema.ir/pubfiles/2024/07/0E5C08F0-141A-40FC-8627-B5F203515309.jpeg)
لزوم توجه به عوامل موثر در تغییرات اقلیمی کشور
نظر کاربران
نظری برای این پست ثبت نشده است.
تبلیغات
وب گردی
- عطر بدون سردرد – 11 عطر مخصوص افراد میگرنی
- گیلکی کناری، پژوهشگر برتر متافیزیک ایرانی بر سکوهای بینالمللی
- چرا رزرو هتلهای 4 ستاره استانبول ارزشمند است؟
- کدام شاخص اقتصادی بیشترین تاثیر را روی پیشبینی قیمت انس طلا دارد؟
- محبوبترین تورهای ترکیه کدامند؟
- حداقل سرمایه برای واردات از دبی: آنچه باید بدانید
- چطور زودتر از همه از پیش فروش قطارها مطلع شویم؟
- چه کسانی نمی توانند مهاجرت کنند؟
- تفاوت رهگیری مالیاتی و کد مالیاتی چیست؟
- نوآوریهای جدید تتر در ارائه خدمات مالی دیجیتال بیشتر
بیشترین نظر کاربران
![«آفاق آزادی در سپهر تاریخ» در غیاب زیباکلام](https://payamema.ir/pubfiles/2024/06/کتاب-چرا-شما-را-نمیگیرن.jpg)
«آفاق آزادی در سپهر تاریخ» در غیاب زیباکلام
بیشترین بازنشر
پربازدیدها
1
به نام حیوانات به کام باغوحشداران
2
آشکارشدن گورهای ماقبلتاریخ هنگام ساخت بزرگراه
3
«بمو» را تکهتکه کردند
4
سوداگران گنج پل تاریخی ۳۰۰ ساله در بابل را تخریب کردند
5
محیطبانها با رد زنی چرخهای موتورسیکلت به شکارچیان رسیدند
دیدگاهتان را بنویسید