10 فرمان برای داشتن خوابی عمیق

به گزارش انجمن جهانی پزشکی خواب WASM، خواب با قدرت ترمیمی و سالم سازی خود از بهترین داروها شناخته شده است. برخورداری از عادات صحیح غذایی و توجه به زمان خوابیدن و استراحت جهت حفظ سلامتی بدن و توانایی جذب مواد مغذی و دفع مواد زاید از اهمیت بالایی برخوردار است. برای سالم زیستن باید خواب راحت و آرامی داشته باشیم. با توجه به موارد زیر اهمیت خوابیدن برای شما روشن می‌گردد.
در اینجا 10 توصیه از کارشناسان را پیرامون موضوع خواب می آوریم که با پیروی از آن ها می توانیم مطمئن شویم که از استراحت کامل در طول شبانه روز برخوردار شده ایم.
از اینکه می خوابید مطمئن شوید
برای اینکه خواب کافی و منظم داشته باشید این نکته حائز اهمیت است که ساعت خاصی برای به رختخواب رفتن و بیدار شدن تان داشته باشید.
در طول روز از خوابیدن زیاد بپرهیزید
بیش از 45 دقیقه خوابیدن در طول روز نظم خواب شبانه شما را بهم خواهد زد. تنها چرت کوتاهی برای رفع خستگی شما کافی است.
قبل از خواب مرتکب کارها ی غلطی نشوید
قبل از خواب هرگز سیگار نکشید وحداقل 4 ساعت قبل از خواب از نوشیدنی هایی که هوشیاری شما را افزایش می دهد پرهیز کنید.
مصرف کافئین را 6 ساعت قبل از خواب متوقف کنید
نه تنها قهوه بلکه چای و بسیاری از نوشیدنی های گازدار و شکلات ها موجب بهم خوردن خواب شما می شود.
هیچ گونه غذای سنگین و دیر هضمی را قبل از ساعت خواب مصرف نکنید
مصرف این گونه غذاها را حداقل 4 ساعت قبل از خواب کنار بگذارید. موادی همچون ادویه جات، ترشی جات و شیرینی جات را مصرف نکنید. بجای آن از وعده غذایی سبک و کم حجم استفاده کنید.
ورزش شبانه نکنید
درست است که انجام فعالیت ورزشی منظم امری مهم برای حفظ سلامتی است اما انجام فعالیت فیزیکی در ساعات پایانی روز به صلاح نیست زیرا خواب شما را می رباید.
تا جایی که امکان دارد تخت خواب راحت و مناسب داشته باشید
برای استراحتی مناسب بستری راحت ضروری است.
دمای هوای اتاق تان را متعادل کنید.
به طوری که سرما و گرمای آن برای شما آزار دهنده نباشد و موجب بهم خوردن خواب تان نشود. همچنین اتاق خواب باید از تهویه مناسب برخوردار باشد.
عوامل ایجاد اختلال در خوابتان را حذف کنید
از کار با وسایلی که برای خواب تان مزاحمت ایجاد می کند اجتناب کنید. صداها، زمزمه ها، نورها را تا جایی که می توانید به حداقل برسانید.
اتاق خوابتان را دفتر کار نکنید
هر نقطه از خانه ای که در آن زندگی می کنید برای مقصود خاصی طراحی شده است. پس محلی را که برای استراحت تان در نظر گرفته اید فقط به همین منظور استفاده کنید. در اتاق خواب به هیچ عنوان کار نکنید.