تقویت موی نازک و ناخن شکننده
با چندین مواد غذایی

جاشوا زینچنر، مدیر تحقیق آرایشی و بهداشتی و بالینی در بیمارستان Mount Sinai در شهر نیویورک می گوید: یک برنامه مغذی باید ناخن‌ها و موها را نیز بهبود ببخشد. اما برای تحقق این امر نیاز به یک یخچال غذای جدید ندارید. از آنجایی که ناخن و مو هر دو از کراتین ساخته شده اند، پس از طریق فرآیندی مشابه نیز ساخته می شوند، این یعنی مواد مغذیی که به یکی از این دو کمک کند می تواند برای دیگری نیز مفید باشد. آماده اید که با شکنندگی ناخن‌ها خداحافظی کنید؟ ادامه مطلب را بخوانید تا بتوانید مو و ناخن خود را تقویت کنید.
گوشت قرمز
گوشت سرشار از پروتئین است، همچنین دارای دیگر مواد مغذی مفید مانند آهن برای ناخن و مو نیز هست. معمولا کسانی که دچار فقر آهن یا کم خونی هستند موهای نازکی دارند. همچنین تحقیقات نشان داده کم خونی با ناخن قاشقی شکل (koilonychias ) نیز در ارتباط است. اما منظور این نیست که هر روز باید گوشت قرمز بخورید. گوشت قرمز سرشار از چربی اشباع است، و استفاده بیش از حد از آن می تواند عامل بسیاری از بیماری‌ها باشد از جمله: بیماری‌های قلبی، چندین نوع سرطان و دیابت نوع 2 اما می توانید با خیال راحت هر هفته یکبار از گوشت بدون چربی لذت ببرید. اگر فکر می کنید کمبود آهن دارید، با پزشک خود صحبت کنید تا به شما مکمل آهن معرفی کند.
زغال اخته
آنتی اکسیدان‌ها به بدن در برابر صدمه ی رادیکال‌های آزاد کمک می کنند. این آسیب هورمون‌های استرس و التهاب را تشدید می کند که تمام سلول‌های بدن را تحت تاثیر قرار می دهد، از جمله آنها که در ناخن و مو قرار دارند. در میان میوه‌ها و سبزیجات زغال اخته ( قره قاط ) بالا ترین خواص آنتی اکسیدانی را دارد.
بادام
بادام تنها منبع خوبی از ویتامین نیست، بلکه سرشار از منیزیم است که به حفظ سلامتی مو و ناخن کمک می کند. منیزیم یکی از مواد معدنی اصلی ضد استرس است و استرس نیز از عوامل اصلی ریزش مو می باشد. بر آمدگی موجود در ناخن‌ها ممکن است به دلیل کمبود منیزیم باشد. می توانید مقدار قابل توجهی منیزیم از سبزیجات ، کاکائو و دانه‌های سویا دریافت کنید.
شیر
تحقیقات بیشتری نیاز است اما برخی تحقیقات به رابطه ی بین ویتامین D و ریزش مو اشاره می کنند. برای مثال در یک تحقیق مشخص شد زنانی که ویتامین D کم مصرف می کنند ریزش موی بالایی دارند و در مقابل زنانی که به اندازه کافی ویتامین D مصرف می کنند موهایی سالم دارند. همچنین کلسیم یک ماده ی معدنی کلیدی در ساخت مو و ناخنی سالم است. نکته: برای جذب کلسیم به ویتامین D نیاز دارید . توصیه میشود از شیر‌های غنی شده با ویتامین D استفاده کنید ولی می توانید با پزشک خود نیز صحبت کنید تا به شما مکمل ویتامین D یا کلسیم معرفی کند.