تاثیر یوگا بر دستگاه گوارشی
۲ اسفند ۱۳۹۴، ۰:۵۵
تاثیر یوگا بر دستگاه گوارشی
برخی از موانع حرکت روده سالم عبارتند از:
غذا خوردن ناسالم
کم شدن آب بدن
مصرف فیبر ناکافی
آنتی بیوتیک ها
استرس
فعالیت ناکافی یا عدم تحرک
در اینجا برخی از راهنمایی سریع برای بهبود روده وجود دارد که عبارتند از:
اجتناب از پرخوری
افزایش مصرف آب و مایعات طبیعی
افزایش دریافت فیبر غذایی مانند سبوس
شام را زود بخورید، حداقل دو ساعت قبل از خوب
آیا شما از گاز درون معده خود رنج می برید؟ در این صورت به شما پیشنهاد می کنم، یوگا را یاد بگیرید.
یوگا باعث تقویت عضلات و آرام سازی سیستم عصبی مرکزی و افزایش جریان خون و رساندن اکسیژن به اندام ها می شود.
از آنجا که بخشی از عمل هضم غذا در بدن تحت تاثیر استرس و میزان فعالیت بدنی قرار دارد، افراد با ورزش یوگا می توانند روده خود را تحت تاثیر قرار دهند.
حرکات نشسته، ایستاده، چرخشی، معکوس و خوابیده، موجب تحریک روده می گردند.
کشش شکم، کشش پشت و دو طرف بدن، موجب افزایش جریان خون و بهبود تنفس عمیق می شود.
در اینجا چند نمونه از حرکت های مختلف که کمک به هضم غذا می کند را بیان می کنیم:
1- به طرف جلو خم شدن
به جلو خم شوید و به شکم خود فشار وارد آورید.
هنگامی که شما از وضعیت خمیده برگردید، خون و اکسیژن تازه، مجددا به اندام های گوارشی می رسد.
2- چرخش در حال نشسته
در حالی که نشسته اید، بالا تنه خود را به راست و چپ بچرخانید.
این وضعیت برای کنترل گاز معده و نفخ بسیار مفید است.
3- چرخش
در این حرکت همیشه از سمت چپ به سمت راست بچرخید تا به هضم غذا کمک کنید.
این حرکت نیز باعث تسکین درد و ناراحتی گاز معده می شود.
به طور معمول حرکات یوگا را باید 30 تا 60 ثانیه انجام دهید تا به کشش مورد نظر برسید و انعطاف پذیری بدنتان زیاد شود
4- نفس را به درون بکشید و دست های خود را بالای سرتان ببرید.سپس بازدم کنید و دست های خود را به طرف پایین و دو طرف خود بیاورید.
5- بایستید و دستان خود را بالای سرتان نگه دارید.
بالا تنه خود را به طرف راست بکشید و نفس خود را برای 5 ثانیه نگه دارید. سپس به حالت اولیه برگردید. بعد این بار بالا تنه خود را به سمت چپ بکشید و نفس خود را برای 5 ثانیه نگه دارید.
6- بایستید و پاهای خود را به هم بچسبانید.
از باسن خم شوید و صورت خود را در مقابل ساق پا قرار دهید.
دستان خود را در کنار پاهایتان، بر روی زمین قرار دهید.
7- بر روی زمین بنشینید و پاهای خود را چسبیده به هم و در مقابل خود بکشید.
به آرامی به طرف جلو خم شوید و با دستانتان، پاهای خود را بگیرید.
8- بر روی زمین بنشینید و یک پایتان را در مقابل خود بکشید و دراز کنید.
پای دیگر را خم کنید و روی زمین قرار دهید، طوری که کف پایتان در مقابل قسمت داخلی ران پای کشیده شده قرار داشته باشد.
نیم تنه خود را راست و مستقیم نگه دارید و به طرف جلو خم شوید.
سپس، پاهای خود را عوض کنید و این حرکت را تکرار کنید.
9- بر روی زمین بنشینید.
یکی از پاهایتان را در مقابل خود دراز کنید و بکشید.
پای دیگر را به سمت قفسه سینه خم کنید، طوری که کف پایتان بر روی زمین و در مقابل قسمت داخلی ران پای کشیده، قرار داشته باشد.
دستانتان را به پشت ببرید و به هم گره بزنید و خود را به طرف جلو خم کنید.
سپس، پاهای خود را عوض کنید و این حرکت را تکرار کنید.
نکته:
به طور معمول حرکات یوگا را باید 30 تا 60 ثانیه انجام دهید تا به کشش مورد نظر برسید و انعطاف پذیری بدنتان زیاد شود و بتوانید عضلات را شل کنید و سیستم گوارشی را تقویت کنید و درد گاز معده را تسکین دهید.
پیشنهاد سردبیر
مطالب مرتبط
![کشاورزی شهری؛ مسیری پایدار برای خروج از بحران غذایی](https://payamema.ir/pubfiles/2024/08/شهر-پایدار.jpg)
کشاورزی شهری؛ مسیری پایدار برای خروج از بحران غذایی
![حکم حبس و جریمه نقدی برای یک فعال محیطزیست](https://payamema.ir/pubfiles/2024/08/یوسف-فرهادی.jpg)
بررسی پروندهٔ «یوسف فرهادی بابادی» در گفتوگو با وکیل او
حکم حبس و جریمه نقدی برای یک فعال محیطزیست
![دفاع خونین از جنگل «گیسوم»](https://payamema.ir/pubfiles/2024/08/روزجنگلبان-e1722717398927.jpg)
«پیام ما» جزئیات حمله به دو جنگلبان در گیلان را بررسی کرد
دفاع خونین از جنگل «گیسوم»
![هشدار هواشناسی نسبت به افزایش دمای هوای تهران و خطر گرمازدگی](https://payamema.ir/pubfiles/2024/08/61945170.jpg)
هشدار هواشناسی نسبت به افزایش دمای هوای تهران و خطر گرمازدگی
![جریمه ۱۶۷ میلیارد تومانی مالک متخلف برای خشک کردن عمدی درختان چنار](https://payamema.ir/pubfiles/2024/08/1300312_591.jpg)
معاون خدمات شهری منطقه یک شهرداری تهران اعلام کرد
جریمه ۱۶۷ میلیارد تومانی مالک متخلف برای خشک کردن عمدی درختان چنار
![مستدل و قانونی حرف بزنیم](https://payamema.ir/pubfiles/2024/08/156761743.jpg)
گفتوگو با «حسینعلی ابراهیمی کارنامی»، نامزد ریاست سازمان حفاظت محیطزیست
مستدل و قانونی حرف بزنیم
![تنفس در غبار](https://payamema.ir/pubfiles/2024/08/156598064.jpg)
گردوغبار در سیستان و بلوچستان به پنجمین روز رسید
تنفس در غبار
![مشاهده دومین گونه نادر پلنگ ایرانی در زیستگاههای لرستان](https://payamema.ir/pubfiles/2024/08/2B7E8897-F27B-4B91-BB69-6D9B5126EB9B.jpeg)
مشاهده دومین گونه نادر پلنگ ایرانی در زیستگاههای لرستان
![ناپایداری موسمی در ۱۸ استان](https://payamema.ir/pubfiles/2024/08/BFD9E556-4BBF-4618-9BA6-B744F7488864.jpeg)
هواشناسی ایران هشدار داد؛
ناپایداری موسمی در ۱۸ استان
![زمانی برای اختراع دوبارۀ المپیک](https://payamema.ir/pubfiles/2024/07/imrs.jpg)
محاسبهٔ ردپای کربن المپیک پاریس، محل مناقشهٔ پژوهشگران است
زمانی برای اختراع دوبارۀ المپیک
نظر کاربران
نظری برای این پست ثبت نشده است.
وب گردی
- معرفی ۱۰ برند برتر لوازم آرایشی دنیا + مزایا و معایب
- آشنایی با بهترین موسسات انجام پایاننامه مقاطع ارشد و دکتری در تهران
- تاثیر انتخاب ناودانی آهنی مناسب بر استحکام و پایداری سازهها
- قانون جدید اجاره ۱۴۰۳
- درایر کمپرسور چیست ؟ نحوه عملکرد و وظیفه آن
- با طراحی سایت مشتریان رقیب خود را بدزدید!
- بیماری هاشیموتو چیست؟ علائم و راهکارهای درمان
- نورپردازی کابینت آشپزخانه چه تاثیری بر روحیه افراد دارد؟
- سفر به پوکت بهترین مقصد گرمسیری آسیا با تور تایلند آرزوی سفر
- بورس شمش گلدن ارت ( خانی ) بیشتر
بیشترین نظر کاربران
![«آفاق آزادی در سپهر تاریخ» در غیاب زیباکلام](https://payamema.ir/pubfiles/2024/06/کتاب-چرا-شما-را-نمیگیرن.jpg)
«آفاق آزادی در سپهر تاریخ» در غیاب زیباکلام
بیشترین بازنشر
پربازدیدها
1
به نام حیوانات به کام باغوحشداران
2
آشکارشدن گورهای ماقبلتاریخ هنگام ساخت بزرگراه
3
«بمو» را تکهتکه کردند
4
سوداگران گنج پل تاریخی ۳۰۰ ساله در بابل را تخریب کردند
5
محیطبانها با رد زنی چرخهای موتورسیکلت به شکارچیان رسیدند
دیدگاهتان را بنویسید