دستورالعمل محافظت از سلامتی در روزهای آلوده را بخوانید
۶ توصیه برای در امان ماندن از آلودگی هوا
![۶ توصیه برای در امان ماندن از آلودگی هوا](https://payamema.ir/pubfiles/2022/12/-6-6-jpg.webp)
۲۱ آذر ۱۴۰۱، ۸:۴۲
رئیس کمیسیون حمل و نقل شورای شهر تهران اعلام کرد که از بین ۱۱۳ کشور، ایران رتبه ۲۴ آلودگی هوا را دارد و در بین ۱۰۷ پایتخت دنیا نیز تهران رتبه ۲۱ آلایندگی را دارد. این یک خبر عادی نیست، رتبه 24 آلودگی هوا و 21 آلایندگی تهران یعنی اورژانسهای پر از بیماران ریوی که از حملات آسمی و عفونتهای تنفسی بهویژه در فصل زمستان رنج میبرند. یعنی تشدید بیماریهای قلبی و عروقی و یعنی مرگ زودرس سالانه 26 هزار نفر. یعنی خانه کردن اکسیدهای ازت، دی اکسید گوگرد و آلایندههای سوختهای فسیلی در سینههای مردم. محمدرضا زاهدپورانارکی، متخصص بیماریهای داخلی و فوق تخصص ریه در پاسخ به این سوال که چطور در روزهای آلوده از خودمان محافظت کنیم به مخاطبان «پیام ما» توصیههایی کرد که در ادامه به آنها اشاره میکنیم.
| از خانه بیرون نروید |
در روزهایی که آلودگی هوا از حد میگذرد، از خانه بیرون نروید. کودکان و کسانی که بیماریهای قلبی و ریوی و بیماریهای مزمن دارند، به هیچ وجه نباید این روزها از خانه خارج شوند زیرا این وضعیت برای آنها مشکلساز خواهد بود. آلودگی هوا روی تمام سیستم بدن از ریهها گرفته تا بینایی تاثیرگذار است. بهویژه کسانی که تجربه آلرژیهای حاد دارند در روزهای آلوده از سوزش و خارش چشم در امان نخواهند بود. همچنین سردرد، خستگی و حالتهای عصبی و شکننده شدن روح و روان از علائم ناگزیر این وضعیت است.
| ماسک را فراموش نکنید |
اگر مجبور شدید از خانه بیرون بروید، ماسک را فراموش نکنید. زاهدپور انارکی تاکید میکند: «با وجود اینکه آلایندهها و ذرات معلق ریز از ماسک رد میشوند اما هنوز زدن ماسک بهتر از نزدن آن است. زیرا ماسک میتواند از ورود ذرات درشتتر به ریه و مجاری تنفسی افراد جلوگیری کند. بهویژه بیماران مبتلا به آسم باید حتما در روزهای سرد و آلوده از ماسک استفاده کنند تا از ورود هوای سرد و خشک به ریهها و برانگیخته شدن حملات آسمی جلوگیری کنند.
| ماسکهای سه لایه کافی است |
برای محافظت از ریهها در این روزها استفاده از ماسکهای سه لایه که در دوران کرونا هم مرسوم بود، کافی است. البته متخصصان معتقدند که ماسکهای N95 میتوانند برای مقابله با ذرات معلق مفیدتر باشند. اما به جز ذرات معلق، گوگرد موجود در گازهای مونوکسید کربن که از همه انواع وسایل گرمایشی و خودروهای فرسوده آزاد میشوند، تحریککننده حملات آسمی هستند. به این ترتیب مهم این است که از ماسک استفاده کنید و نوع آن در درجه اول اهمیتی ندارد.
| از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده کنید |
وقتی مجبور شدید از خانه بیرون بروید، حتما حواستان باشد که این روزها استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی را اولویت قرار دهید تا بیش از این هوا آلوده و آلایندگی بیشتر نشود.
| در فضای باز ورزش نکنید! |
برخلاف همیشه، روزهای آلوده زمان استراحت است و ورزش در این روزها توصیه نمیشود. متخصص ریه و بیماریها داخلی به «پیام ما» میگوید: «ورزش در فضای باز در روزهای آلوده باعث میشود که آلایندههای بیشتری جذب ریهها شوند. با وجود اینکه بهترین زمان ورزش، بعد از ظهرها است که میزان استرس کمتر شده اما در این روزها، مطلقا نباید ورزش کرد. اما اگر اصرار به ورزش در روزهای آلوده داشتید دستکم زمان آن را به صبحهای زود منتقل کنید که گرد و غبار و حرکت خودروها کمتر باشد یا بهتر این است که در منزل به ورزش و فعالیتهای بدنی بپردازید.»
| درگیر رژیمهای غذایی نشوید |
با وجود اینکه برخی پزشکان به رعایت رژیمهای غذایی خاصی در روزهای آلوده تاکید دارند اما این متخصص معتقد است که کاهش آثار آلودگی هوا بر بدن از دست رژیم غذایی بر نمیآید. آلودگی هوا بیشتر از هر عضو دیگری بر ریهها تاثیر میگذارد و رژیم غذایی تاثیر چندانی بر کاهش اثرات آلایندهها بر آنها ندارد. هرچند مصرف کلسیم و لبنیات و ویتامینها مفید است اما این توصیه فقط مختص روزهای آلوده نیست.
برچسب ها:
پیشنهاد سردبیر
مطالب مرتبط
![وزارت نیرو، «سیاست ساز» یا «سیاست باز»](https://payamema.ir/pubfiles/2024/07/دیجیتال-11.jpg)
دیدگاه کارشناسان دربارۀ ابعاد سیاسی و اجتماعی مدیریت منابع آبی کشور
وزارت نیرو، «سیاست ساز» یا «سیاست باز»
![نوشیدن آب از زبالهدان؟](https://payamema.ir/pubfiles/2024/07/سد-باباحیدر.jpg)
مناقشه میان محیطزیست و مدیران استانی چهارمحالوبختیاری بر سر آبگیری سد «باباحیدر» بالا گرفته است
نوشیدن آب از زبالهدان؟
![انتخاب وزیر نیرو باتوجهبه مسئلۀ اجتماعی آب](https://payamema.ir/pubfiles/2024/07/اعتراض-به-انتقال-آب.jpg)
حوزۀ آب و انرژی، نیازمند دمیدن روح گفتمانی تازه است
انتخاب وزیر نیرو باتوجهبه مسئلۀ اجتماعی آب
![رونمایی و اکران مستند «غرقشدن در پلاستیک»](https://payamema.ir/pubfiles/2024/07/غرق-شدن-در-پلاستیک.jpg)
رونمایی و اکران مستند «غرقشدن در پلاستیک»
![برای پیشگیری از حریق جنگلها باید در مراکز استان ستاد مدیریت بحران تشکیل شود](https://payamema.ir/pubfiles/2024/07/63088515.jpg)
سرپرست سازمان منابع طبیعی و آبخیزداری تاکید کرد؛
برای پیشگیری از حریق جنگلها باید در مراکز استان ستاد مدیریت بحران تشکیل شود
![تدوین برنامه ۱۰ ساله مقابله با گردوغبار در ایران](https://payamema.ir/pubfiles/2024/07/63019015.jpg)
ابلاغ برنامه به استانهای غبارخیز
تدوین برنامه ۱۰ ساله مقابله با گردوغبار در ایران
![افشای پستفروشی پوست خربزه زیر پای شهردار تهران](https://payamema.ir/pubfiles/2024/07/زاکانی.jpg)
از تکذیب محض تا ورود سازمان بازرسی
افشای پستفروشی پوست خربزه زیر پای شهردار تهران
![خطر بیخ گوش «دریای عزیز»](https://payamema.ir/pubfiles/2024/07/photo_5812249748869071678_y.jpg)
فعالیت معدنی در نزدیکی برکههای باستانی «سیسر» نیشابور، نگرانی از خشک شدن این برکهها را افزایش داد
خطر بیخ گوش «دریای عزیز»
![عملیات بازسازی و احیاء قناتهای تهران آغاز شد](https://payamema.ir/pubfiles/2024/07/قنات-تهران.jpg)
معاون خدمات شهری و محیطزیست شهرداری منطقه ۶ تهران:
عملیات بازسازی و احیاء قناتهای تهران آغاز شد
![آتشسوزی در 138 هکتار ار مراتع اصفهان](https://payamema.ir/pubfiles/2024/07/قاچاق-چوب-و-زغال-جنگلی.jpg)
فرمانده یگان حفاظت منابع طبیعی استان اصفهان خبر داد:
آتشسوزی در 138 هکتار ار مراتع اصفهان
نظر کاربران
نظری برای این پست ثبت نشده است.
تبلیغات
وب گردی
- درایر کمپرسور چیست ؟ نحوه عملکرد و وظیفه آن
- با طراحی سایت مشتریان رقیب خود را بدزدید!
- بیماری هاشیموتو چیست؟ علائم و راهکارهای درمان
- نورپردازی کابینت آشپزخانه چه تاثیری بر روحیه افراد دارد؟
- سفر به پوکت بهترین مقصد گرمسیری آسیا با تور تایلند آرزوی سفر
- بورس شمش گلدن ارت ( خانی )
- مقایسه گچبری پیش ساخته پلی یورتان و گچبری پیش ساخته پلی استایرن
- عطر بدون سردرد – 11 عطر مخصوص افراد میگرنی
- گیلکی کناری، پژوهشگر برتر متافیزیک ایرانی بر سکوهای بینالمللی
- چرا رزرو هتلهای 4 ستاره استانبول ارزشمند است؟ بیشتر
بیشترین نظر کاربران
![«آفاق آزادی در سپهر تاریخ» در غیاب زیباکلام](https://payamema.ir/pubfiles/2024/06/کتاب-چرا-شما-را-نمیگیرن.jpg)
«آفاق آزادی در سپهر تاریخ» در غیاب زیباکلام
بیشترین بازنشر
پربازدیدها
1
به نام حیوانات به کام باغوحشداران
2
آشکارشدن گورهای ماقبلتاریخ هنگام ساخت بزرگراه
3
«بمو» را تکهتکه کردند
4
سوداگران گنج پل تاریخی ۳۰۰ ساله در بابل را تخریب کردند
5
محیطبانها با رد زنی چرخهای موتورسیکلت به شکارچیان رسیدند
دیدگاهتان را بنویسید